Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

天気が回復 【武庫川のんびりラン】 2019年7月15日

f:id:Sub4masa:20190715231112j:plain


こんばんは。masaです。

3連休は昨日と今日と休むことができました。


今日は家の中にあった粗大ゴミの処分に出かけました。
これまで自家用車がなく粗大ゴミの日に出していましたが、車があるので車で直接処理場に持ち込むと、かなり安く粗大ゴミが処分できます。

それが終わって夕方に武庫川へ行き、2時間ランを行いました。

昨日は悪天候とランニングコースの事情でやりませんでしたので、今日こそはとLSDを主体に行うつもりでした。

内容は2時間以上ランです。


昨日、ジムで筋トレを行いましたが、上半身を中心に行ったせいで、胸周りの筋肉痛になっています。

なっていますが、ランニングには全く影響はありません。
身体の不調やいつもの疲労感はなく調子が良いのですが、実は昨日から歯が痛くて少し不安です。

この歯痛、時々起こりまして、私の持病ともいうべきものかもしれません。

左奥歯ですが、ズキズキと鈍い痛みが続き、去年、我慢できずに歯医者さんへ、虫歯ではないのですが、歯茎の奥で炎症を起こしているらしく、完治に3か月くらい費やしました。

治ったと持っていましたが、ここへきて再発(-_-;)

したのでしょうか?

少し様子を見て歯医者さんへ行こうかな。


スタートは、夕方6時過ぎなんですが、西日が眩しく湿った路面に当たりその照り返しの熱がムンムンと暑かったです。
今日はLSDと決めていたので、ゆっくりと時間走をやりました。
ペースはキロ7分~7分半程度を程度を想定していましたが、若干、予定よりもペースが速くなってしまいました。


武庫川駅からスタート、北上して宝塚市役所横まで片道10キロの往復コースですが、行きは北風で逆風のため、少し身体が重く感じました。
先ほどペースを7分でと言いましたが、実際は7分を切ってしまいやや予定よりオーバーペースになってしまいました。
途中、河川敷の花壇に植えてある花が満開ですごくきれいに咲き誇っていたので思わず足をとめて撮影しました。
のんびりランだと周りの景色も楽しめていいですね。

f:id:Sub4masa:20190715231215j:plain


宝塚市役所10キロ折り返しからは、今度は風がフォローに変わり、身体が軽くなりました。
ペースも自然と上がってしまい、予定よりも早くなってしまいました。
折り返しところには、すっかり日が暮れて暗くなってしまいましたが、少し涼しくなり走りやすかったです。
18キロ地点で予定の2時間になりましたので、少しペースを上げました。
最後の1キロは、WSを3本挟みながらゴールしました。

今日のラン:2時間11分34秒

      20.017キロ

      6分32秒/km

      コース 武庫川河川敷西宮側 阪神武庫川駅宝塚市役所横

f:id:Sub4masa:20190715230359j:plain

f:id:Sub4masa:20190715230421j:plain



今月、今日現在18.7キロ+20キロで38.7キロ走りました。
今月目標の200キロまでには全然届きそうにないんですが、明日以降どうにか取り返せるようにしていきたいと思います。
同時に、筋トレのほうもサボりがちですが定期的にジムに通うようにしていこうと思います。


最後まで読みいただきありがとうございます。
よろしければ応援のポチをお願いいたします。

 


禁酒・断酒ランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

 

 

ジムにて。ルーティーン 2019年7月14日

f:id:Sub4masa:20190714234703j:plain

こんばんは。masaです。

今日は予定通り仕事は休めましたので公営のジムへ行って筋トレすることにしました。

で、朝早めにトレやって午後からは家にゆっくりするつもりでした。

 

天気が悪かったので車で行くことに。

しかし、この選択が間違っていました。

 

ジムは総合運動公園の総合体育館内にあります。

運動公園内の中の駐車場に車を止めようとしたところ、公園内が学生でごった返していました。

陸上競技場も野球場も学生と父兄の人達でしょうか。

駐車場も満車、仕方ないのでウロウロと約1時間強、駐車場探し。

しかし、近所のコインパークも全く空いていない!

こんなことなら車で来た意味が全くない・・・(-_-メ)

 

しょうがないのでいったん家に帰って車を置いて再度、電車で向かうことにしようと。

家に帰ってきて、完全にやる気を失いました。

今日も止めようとだらだら又1時間、昼ご飯をたべて無駄にゆっくりしていました。

が、そのうち雨も止んで少し明るくなったので、やっぱり行こうと再度やる気に。

漸く重い腰を上げることになりましたが、凄く無駄な半日を過ごしてしまいました。

 

恐らく歩いて2キロくらいありそうですが荷物を持ってとぼとぼ歩くのが嫌で、それで車で行ったのですがこのザマです(~_~;)

とぼとぼとジムに向かい1回券を購入し、トレーニングに励みました。

 

念願のトレーニングでしたが、ここ最近の多忙と悪天候と無気力で自信なく、何からやろうか少しためらいながらですが、

今までやっていたようにしようと、

ストレッチスペースでいつもの動的ストレッチ

久々、プランク5分、プッシュアップ40回×3セット

を行ったところ、いつもの気分が蘇ってきたのかやる気が沸き上がってきました。

今日は、上半身を中心に、

ベンチプレス 30㎏×10回×2セット、40×10回×2セット、45㎏×10回×2セット

バタフライ 30.5㎏×10回×3セット

アームカール 15㎏×12回×3セット

サイドレイズ 5㎏×10回×2セット

ショルダープレス 12.5㎏×10回×2セット

デッドロウ 27.5㎏×10回×3セット

デッドリフト 27.5㎏×10回×3セット

腹筋 50回

フルスクワット 15㎏×10回×3セット

 

筋トレ終了後、外ランをしようかと外を確認したらまた、小雨が降っているし、まだ学生でごった返しているので外は諦め、このジムでは初めてのトレミランを行った。

傾斜6%で1時間程度の予定。スピードはジョグペースで。

スタートは緩く少しづつビルドアップしました。

新しいところでのトレミなので少しは気分よくやれるかと期待しましたがやっぱり一緒でした。

やはり飽きるもの飽きます笑

 

 一応、トレミのデータでは、距離8キロ、時間50分何秒だったと思います。

今日のタイムを計測したので、アップしようと思いましたが、なぜかデータが消えていました。

最近、時計の調子がイマイチです。

電池の消耗が異常に早いし、何も触っていいないのに勝手に設定画面になって日付から時間から設定し直さないといけないしで、おかしいです。

お金ないので時計の買い替えは勘弁してほしいと思っています。

1週間ぶりということで少し張り切りました。

行くまでに邪魔くさくなったり、行ってみたら車の問題で入れなかったりで今日は散々な一日でした。

でも、いざ筋トレをやってみたら、やはり楽しくて、いい汗がかけました。

来週も忙しいスケジュールに、全くもってどうでもいい飲み会が入ってきます。

上手く調整してジムへ行くなり外ランをさぼらないようにやっていきたいと思います。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

よろしければ応援のポチお願いいたします。

 


禁酒・断酒ランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

仕事のせい⁉ 2019年7月13日

f:id:Sub4masa:20190714005941j:plain

 

こんばんは。masaです。

しっかり仕事やっちゃいました(´;ω;`)

やはり休めなかった、休日の土曜日です。

来週が今月の受注の勝負。

今日と来週前半を使って準備、そして客先と最後のネゴ、何としても受注を決めないといけません。

これを取り損ねたら来年の売り上げに多大な影響を及ぼします。

また、見ている部下にもしめしがつきません。

これでもプレッシャーとの闘いでして。実は(;^_^A

 

これが取れれば大手を振って今日の分の代休を取ります。

しかし、疲れました。

やはり精神疲労が溜まっているのでしょうね。

ここではいつも、食べ物だけのせいにしている記事を書いていますが、実は仕事上での疲れが大半なのではと思っています。

 

と言う訳で、今日もトレーニングは出来ませんでした。

外ランも雨が降っていたのでやめておきました。

まだ、本気モードになっていない、すっかり甘えが出ています。

 

日曜日は仕事休めそうですので、明日こそは頑張ろうと思います。

雨降りなら公営のジムで筋トレ&トレミランやります。

 

今日は眠いので手短に。

 

おやすみなさい。

最後までお読みいただきありがとうございました。

よろしければ応援のポチお願いいたします。

 


禁酒・断酒ランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

夏バテ? 2019年7月12日

f:id:Sub4masa:20190713002211j:plain

こんばんは。masaです。

今週は仕事が忙しくてなかなかトレーニングの時間が作れなかったです。

走ったのは日曜日と水曜日の2回、距離も合計たった12キロ・・・:;(∩´﹏`∩);:

6月目標200キロを掲げていますがこのままだと100キロもやれない感じです。

 

明日からの3連休ですが、明日は仕事になりそうです(´;ω;`)

 

連休だし、どうにか挽回しないといけませんが、最近、少しモチベーションも下がり気味でやる気がイマイチ出ません。

あんなに気合十分だったのに、どうしてしまったのでしょうか?

ここ1週間は筋トレもまったくやっていませんし。

 

ジム通いしていたころは気合いが入っていましたが、家だとやりたくありません。

ジムを辞めて僅か2週間、やっぱりやめなければよかったと後悔してきました。

 

このままではまた元の通りのひ弱い身体に逆戻りとなりそうです。

 

明日も仕事になりますが出来るだけ早めに切り上げて公営のジムに行こう。

行けばやる気になって又頑張れるハズ。

とにかく、何か対策を講じないといけませんね。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

よろしければ応援のポチお願いいたします。

  


禁酒・断酒ランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村

 

継続中です【糖質制限】 2019年7月11日

f:id:Sub4masa:20190711231956j:plain

こんばんは。masaです。

今週は月曜日の午後から前橋へ宿泊の出張、曜日の最終で自宅へ戻り、水曜日と木曜に日本社で研修があり、まるまる何も仕事をしていない週となってしまいました。

漸く明日から事務所復帰ですが、机の上を見るのが恐怖です。

 

今日の話、

糖質制限です。

スタートして今日で8日目です。

実は前橋のホテルでチョコレートを食べましたがそれ以外はおやつは時々バタピー食べるくらいでお菓子は抜いています。

食事は1日3食しっかり食べています。

昼は外食がほとんどですが、最近徹底しているよく噛んで超ゆっくり食べるを徹底、お蔭でみんなで行くといつも給食を残って食べさせられている子どものような状態です。

メニューはまちまち、チェーン店の牛丼+サラダ、中華料理屋さんの野菜炒め定食などごはんもしっかり食べていますがサブメニューでサラダをつけたり、野菜の料理を出来るだけ採るように心がけています。

ラーメン+チャーハンや、カレーライス単品はNGとしています。

 

夜も、サラダと冷ややっこなどの副菜をお願いしていますのでそれを先に食べてメインとごはんを後で食べ、ゆっくりよく噛むことを徹底しています。

おかげで茶碗1杯で十分おなか一杯になりますので食べ過ぎることはありません。

 

感覚的なものかもしれませんが、超ゆっくり食事だと夕方の空腹感はほとんど起こらない気がします。

昨日は別の理由でしたが、夕方の異常な睡魔もかなり緩和されているような気がします。

やはり食事のとり方が原因なのかな?

そんな気がしていますが、データが出そろっていないのでまだ結論には至っていません。

体重の推移については、

レーニングを7月5日、6日(ラン)、9日(ラン)、10日(ラン)、と行いました。

それぞれの日の朝時点の体重、5日59.9㎏、6日59.6㎏、7日58.7㎏、8日58.8㎏、9日計測せず、10日60.1㎏、11日59.7㎏

で、トレーニングをしながらの制限ですが、大体60㎏を少し割る体重で安定しています。

前回の制限で急な体重減少があり、心配になって一度やめましたが、今回、今のところ安定していますので安心しています。

この食事内容で、もう少し体重を増やしたいところですが運動量と総カロリー数とタンパク質摂取量から考えても理論的には増量はきついみたいです。

何とか糖質は現状の量で、タンパク質の総量を増やしていかないとダメみたいです。

晩御飯のメニューの変更のお願いをしてみようかな。

 

と、ここまで、糖質を制限するのが正しいように言っていますが、

メンタリストDaiGo氏によれば、夜の糖質摂取は睡眠時間に好影響を与えるとYouTubeで言ってます。

睡眠に好影響ですか!

私は、今のところ夜はしっかり眠れていますし私はこのまま今の糖質量で続けますが。

結局何が正しいのかわかりません。

 


実は糖質は【夜食べる方がいい】ことが判明

 

真偽のほどは定かではありませんが、

炭水化物はほどほどに、砂糖のたくさん使われているお菓子や飲み物はNG、1食腹8分目を心掛けていけば一連の疲労や眠気がなくなるのではないかと期待しています。

また次回、経過を報告いたします。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

よろしければ応援のポチお願いいたします。

 


禁酒・断酒ランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ
にほんブログ村