Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

ジムでルーティーン。2019年6月25日

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こんばんは。masaです。

今日も晴れ渡り暑い一日でした。

明後日くらいから雨の予報。

ようやく梅雨入りでしょうか。

九州では水不足が心配されていますね。

恵みの雨になればと思います。

でも、災害級のゲリラ豪雨は勘弁してほしいものです。

 

今日は、ジムもやっていますので、早めにジム入り、

ルーティーンのプランク6分、プッシュアップ40回×3セット

をこなし、フリーウェイトで頑張ろうかと思いましたが、先約がいましたので断念。

マシンで体幹を中心にトレーニング。

ロータリートーソ左右各 35㎏×15回×3セット

アブドミナル 35㎏×15回×3セット

バックエクステンション 63.5㎏×15回×3セット

バタフライ 30.5㎏×10回×3セット

懸垂 10回×2セット

 

その後、外ラン。

今日は昨日までの疲れもなく、レースペースくらいで10キロをやろうかと思いました。

いざ、スタートして、スタート直後、スピードが全然上がらず、6分を切れないスローペースでした。

が、徐々にスピードも上がってきて、最初の1キロ5分35秒、それからペースが予想以上にあがってしまい、4分台の後半でのランになってしまいました。

せっかくなので、このまま10キロやれればそれでいいかと思い、ペース維持して走りましたが、5キロくらいから疲れが出てきて、結局、6キロで終了。

いつもながらですが、なんとも、いけてない結果になりました。

このままでジムに戻るのも勿体ないし、今月の目標距離のこともあり、あと4キロはジョグペースで走り、一応、帳尻を合わせた格好で終了(;^ω^)

 

ジムから公園までの往復を足して、今日は12.4キロ走りました。

 

今月の残り日数で残り、38キロ。

何とか走り切って目標を達成させます。

今週でジムも終了。

明日も筋トレ頑張ろうと思います。

 

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昨日の時間走の振り返り 2019年6月24日

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こんばんは。masaです。

すっかり夏空。入道雲がもくもくと大きくなっていました。

梅雨がやってこない関西地方です。

 

今日はジムは休館日。

私も昨日の疲れが残っていてとても走る気持ちになれずに家でのんびりしています。

あんなスローペースでも3時間30分もやれば、かなりのダメージがあるのでしょうか。

幸い、脚の故障や異常はなくよかったです。

昨日、足の方は、家で、脚のアーチをゴルフボールでゴロゴロ踏んで解したり、ハムや大臀筋廻り、アキレス腱、脹脛も丁寧にゴルフボールで圧をかけました。

実に痛気持ちいい(^_-)-☆

その効果があったのでしょうね。

 

でも全身、というか心肺や肉体全体が疲労というか怠い、そんな感じです。

 

 

正確には3時間38分、フルマラソンの大目標、サブ4と同じくらいの時間を走ったことになります。

我ながら凄いと思っています。

 

もちろん、ペースや距離は本番とは全然違いますが。

 この時期に、これだけの時間を走ったことに自信を持とう。

 

時間走、まずは、時間に耐性を作ことが大切かと思っています。

いくらスピードが速くても短い時間でへばってしまってはフルの距離ははとても完走できませんよね。

秋に向けて徐々にでも時間走にペースも上がってくるように頑張っていきたいです。

目標は30キロを2時間40分ですが・・・、キロ5分15秒くらい汗

とにかく、頑張っていきます。

 

当面、週1回~2週に1回はこの時間走を取り入れていきたいと思いますが、夏本番は体調面をしっかり管理しながらやらないと危ないですよね。

 

私が普段走っている武庫川河川敷は自販機がなく、給水に不自由な環境です。

実は、過去に水分持参なしに夏の炎天下にランニングして、完全な脱水、倒れそうになったことがあります。

この時期、無理は禁物ですよね。

楽しくいい汗かいていいトレーニングができないと何の意味もありません。

 

しっかり水分が確保できる環境下で安全にトレは行いたいと思います。

 

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しかし、今日は、昨日の疲れがまともに出ました。

朝起きれないし、昼から外出、車の運転ですが猛烈に眠たかったです。

車をPAに止めて少し寝たかったのですが、PAもなく渋滞でウトウトしてしまいました。

翌日の仕事に支障が出るくらいきつかったのですね。

次回は土曜日にしよう。

月間200キロ達成まで、あと50キロ。

見えてきました。

頑張ります。

 

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30キロジョグ、周回コースをグルグル 2019年6月23日

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こんばんは。masaです。

今月も早いもので最終週に突入ですね。

本業の成績も伸ばせず、少し焦ってきました。

ジムも残すところ1週間で終わりですのでできるだけフルに使っていきたいです。

ランニングも、神戸が当選。

当選が決まったときのモチベーションが少し落ち着いていつものマイペースな自分に戻ってきつつあります。

今月の走行距離目標200キロを達成、もしくは限りなく達成に近いところまではやっていきたいと思っています。

 

今日の30キロLSDを合わせて、現在150キロ。

あと1週間、50キロ頑張れるかです。

 

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今日は、30キロもしくは3時間のLSD

コースはいつものベイコム体育館外周をひたすらグルグル。

周回数は25周、飽きずにやれるか?まさに精神力の試されるランです。

ペースはキロ7分~程度を考えています。

速すぎず遅くなりすぎず、今の自分であればこのくらいのペースがベストかと勝手に決めています。

30周、30キロの長丁場、周回コースなので、精神的にも辛いだろうと思い、10キロごとに周回を反時計回りから時計回りへ変更して少しでも気分転換になるようにしました。

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途中で周回を逆にしたのが正解でした。

いつも逆時計回りでしか走ったことがなかったので景色が何か違って見えてすごく新鮮でした。

そして、同じように周回しているランナー(ランナーさんはほぼ逆時計廻り)さんと周回で1~2回はすれ違うので自分の走っているペースが時計無しでも読めるし、対向しているランナーさんに負けられないと頑張れました。

徐々にすれ違うランナーさんも離脱、また違う方とすれ違うので、こちらとしては飽きずに走れました。

 

途中、15キロを超えたところで給水タイムで少し休憩。

ちょうど、野球場で草野球の試合をやっていたのでしばし観戦。

最終回で負けいるチームが最後の攻撃でチャンスを作るも、バッター三振でゲームセット。

どこかのTガース見ているようでした。

約10分弱休憩して再走。

 

ペースも安定していたが、なぜか時計の心拍計がえらく高い数値に。

今休んでいて、このペースで160~170ってことはないでしょうよ。

とボヤきながら、ペースを落とすもぜんぜん下がらない。

故障か?、どうでもいいけどと開き直ってペースをキロ7分に戻す。

しばらくしたら、時計も元に戻っていた。

よくわからなんです。

今日は、LSDってこともあり、キロペースもですが、心拍数にも注意して走ってみました。

大体、130台~150台以下を目標にペースを調整していました。

私の場合、54歳ですがこの時計でも、以前のガーミンでも心拍はいつも高く出ます。

この年齢では異常すぎると思っていますがどうなんでしょうね?

一般に220-年齢=最高心拍数と言われていますよね。

その計算だと私だと166ということになりますが、

速めのペースランで170~180、それ以上になってしまいます。

速く走るなということでしょうか?それとも特別に高回転型の心臓なのでしょうか?

よくわかりませんが気になるところではあります。

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今日のペースと心拍数の推移です。

予定通り、終盤、早く止めたい気持ちが出たのか無駄にペースアップ、心拍数も予定より上がってしまいました。

 

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↑今日の記録です。

体重は朝計測時60.8㎏が、ラン終了、入浴後57.75㎏でした。

 

今日はランのみで筋トレは行いませんでした。

ジムには荷物預けて入浴しに行っただけでした笑

 

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ドライブ、関西国際空港にて 2019年6月22日

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こんばんは。masaです

 

今日は休日になったので、思い切ってトレは休んで、ドライブ

行き先は少し迷いましたが、久しぶりに関西国際空港に。

 

伊丹と違って家からは遠くて高速代が高くつきますが(帰りは橋以外は一般道でボチボチ帰りました)国際空港らしく近隣各国の色とりどりの航空機、少し特殊な航空機、伊丹には今では国内線のみですし、乗り入れていない大型機(ジャンボ機など)が見られます。

しかし、伊丹の千里川のようなアクティブな撮影ポイントがなく、展望スポットから少し遠めのの撮影になってしまいますが航空機好きにはたまらないと思います。

こんな航空好きのオタクですが、カメラを長らく触っていなかったこと、関西空港に国際線が移転してからは全く航空事情が分からなくなってしまい、興味もなくなっていました。

ところが、去年10月、断酒貯金で貯めたお金でカメラP1000を購入して被写体に飢え出したときに久しぶりに伊丹へ行き航空機撮影を行いました。

その時の画像をいまFLY TEAMという、航空ファンのページへアップしてから航空機オタクが再燃しました。

 

関空、行きたいが遠い。

長らくの夢でした(小さい!)が実現へと。

10年ぶりに我が家にも車がやってきて実現しました。

で、漸く夢叶って度ラブがてらの関空撮影会が実現したわけです。

 

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エアーインディア B787

昔は伊丹にも定期便が就航していたと思います。

カラーリングもすっかり一新していたので最初、どこの航空会社かわかりませんでした。

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関空の廻りを海上保安庁の船がパトロールしているのでしょうか。

G20前なので警戒しているのでしょうね。

橋の料金所も検問強化していました。

いよいよ、ですね。

 

各国政府の要人機が続々関空入りするのでしょうね。

その時は入れてもらえないのかな?

そもそも、関空まで来れるのかも疑問ですが笑

 

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今日は、凄いカメラを持った航空オタクっぽい方が多くいらっしゃいました。

何か特別な人でも来るのかと思っていましたら、ロシア連邦保安庁イリューシンIL-96。これも要人機かな?

G20のためなのか、それとも別の目的なのか解りませんが、とにかく初めて見ました。

着陸後はどこに停まったのか見えませんでした。

 

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それと、私にはよくわかりませんが、ブラジル空軍だそうです。

はるばるこのジェット機、ブラジルから来たのだけはわかりました。

これもG20特別機なのかな?

 

結構の人が関心を示していました。

 

 

でも、一番人気だったのが、要人機でも特別機でもなく定期便でした・・・。

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ARASHI HAWAII JET

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この飛行機を目当てに女性の方がカメラ片手に(いや、高価な一眼レフ持って)たくさん集まってきました。

この機は日本航空の定期便ですがこの5月22日から成田~ホノルル便、中部、関西とホノルル直行の定期運航便だそうです。

しかし、この飛行機を目当てにたくさんの人が集まるって、嵐もまだまだ大人気なんですね。

ちなみにうちの妻も嵐のファンクラブの会員です(;^ω^)

 

こんな具合で今日はトレーニングを忘れてのんびり過ごしました。

明日はランニング中心に頑張ります。

すみません。以上、どうでもいいネタでした。

 

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大阪マラソン落選、神戸1本で勝負 2019年6月21日

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こんばんは。masaです。

今日大阪マラソンの抽選結果が届きました。

結果は・・・、「落選」でした。

持っているといわれてたのに、たった2日で普通の人に降格です笑

でも、これですっきりしました。

秋のレースは神戸マラソン1本で勝負です。

神戸で結果を出す!

そのための努力は惜しまずやっていこうと思います。

 

その前にお金を支払わないといけませんね。

いつも貧乏なもので、金策に苦労しています(-_-;)

 

さて、

週末、明日は休めそう。

明日は何をしようか⁉

したいことがいろいろあり過ぎて困っています。

ゆっくり読書、ドライブ、写真、トレーニング・・・、

多趣味で困ります。

 

仕事が終わり、夕方からジムへ行きました。

やはり金曜日の夜は結構空いています。

みんな、飲みに行ったり家族サービスしたりしているのでしょうね。

 

私としては空いていたらマシンを占有できるのでありがたいです。

 

フリーウェイトエリアも人が少なく待ってる人からの「はよ終われオーラ」もなく、周りの目も気にならずベンチとスミスを独占しました。

 

人が見てる横で私のような貧弱者が軽いおもりでベンチやってると恥ずかしいです、正直言って。

これでも、始めた時よりは負荷も上げてきました。最初は35㎏で一杯でしたから。

ジム辞めるまでに体重くらいまではやれるようになりたかったのですが、そこまではできませんでした。

今日は40㎏×10回×3セット、45㎏×10回×3セット、50㎏×10回×1セットをやりました。

その後、バタフライ30.5㎏×15回×3セットを追加。

足腰は、バックエクステンション 63.5㎏×15回×3セットとスミスでスクワット36.8㎏×10回×1セットのフルスクワットスーパースローから、46.8㎏×10回×3セットのフルスクワットスーパースローで行いました。

結構、腰とお尻の筋肉痛が出ています。

なんかうれしいです。

 

腹筋はいつものプランク7分と、久々にシットアップ50回×2セット

キープするのはいつもやっているのでそんなに辛くなかったのですがシットアップ、左右にひねった腹筋をしましたが結構きつかった(;''∀'')

 

あと、お決まりのプッシュアップ×40回×3セットしっかりやりました。

 

ランニングは外ランを。

今日はレースペースより少し速めのペースラン。

5分15~25秒くらいでやりました。

入りは身体が重く調子が乗ってこない感じでしたが徐々にほぐれてきましてペースも上がってきました。

大体、5分15秒くらい目安でと思い走っていましたが、途中、オーバーペース気味になってしまいました。

少し、疲れが残っていることもあり8キロでペースランはやめて、ジョグに切り替えました。

明日以降、ロングをやりたいので疲れを溜めないように無理せずマイペースでトレーニングしていきます。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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