Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

ジムにて。ルーティーン 2019年6月7日

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人生初のサブ4。

この写真は2014年11月2日、淀川市民マラソン

この3週間後の神戸マラソンもサブ4達成で完全に調子に乗ってしまいました。

でも、甘くない。

 

この後、フルマラソンは翌年の木津川に参加。

見事玉砕しました。それ以降、サブ4は全く縁のない別次元の世界になってしまいました。
 

あれから早5年の月日が流れ、同時に飲酒も酷くなって練習どころではなくなり毎晩飲んだくれていました。

何度もマラソンを引退しようかと思いました。

たまに日曜日にチョコっとランニングしては、汗かいてビール飲んで結局、泥酔して月曜日を迎えるの繰り返しでした。

 

今断酒に成功し、この習慣も完全に捨て、仕事にランニングに筋トレに日々充実した生活を送ることが出来ています。

サブ4再挑戦。

再燃。

またチャレンジできる環境に本当に感謝です。

 

他のブロガーの方の記事を参考にしたり、サブ4達成時の年の私のジョグノートを読み返したりしながらモチベーションを保ちつつ、向上心を持ちながら練習しています。

どなたかが書かれていたのですが、距離を踏んでいないのが持久力の向上に影響するといわれていました。

その通りだと思っていまして、もっと、LSD、時間走をしっかりやって持久力や心肺の強化を計らないといけないと思っています。

これから梅雨明けの真夏はどうしても距離走は出来そうにないので今のうちに距離走やっておこうかと思っています。

と思って今日は外をLSDもいいなと思っていましたが、雨。

でしたのであえなく断念。

明日以降、距離ランもしくは時間走を取り入れて。

 

ジムで。

プランク6分。しんどかった。これで一杯です(;''∀'')

プッシュアップ40回×3セット

懸垂。今日は連続12回までやれた。

小休止を挟みながら10回程度を4セット。

結構、二の腕が堪えている。筋肉痛です。

スミスマシンでスクワット。

MAX81.8㎏10回×3セット~

結構へばった。

私がスミス終了して別の人がやっているのを見てたら、

同じくらいのウェイトで思いっきりフルスクワットで10回を何セットもやっていた。

すげ~!

ってか、私が貧弱すぎるのか?

とにかくすごすぎる。

今後やるのが恥ずかしくなりました。

私も、まずは、軽めの重りからフルスクワットでセットをこなすようにしていこうと決意しました。

あれくらいやらないと筋肉も筋力もつかないですよね、当然(੭ु´・ω・`)੭ु⁾⁾

 

トレミ、今日は昨日も書いたように7%に傾斜をアップして速度距離時間はそのまま。

多少は負荷が増えたことできつさも増したような。

傾斜よりも時間走を行った方がいいのかもしれませんが、最近、30分以上走るが辛いもので。

外なら音楽聞きながらゆっくりのんびりも楽しいですけどね。

 

それにしてもあのウェイトでフルスクワットは凄いの一言でした。

まずは軽いおもりで真似してみよう。

 

 


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ジムでルーティーン 2019年6月6日

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こんばんは。masaです。

今日こそはジムへ行く!そんな意気込みで出社!

仕事をダッシュで片付ける。

頑張ったら、今日の仕事、昼には完了した。

今日の仕事が片付いたのでいつでもジムに行ける。

でも、定時までまだまだ時間があるしどうしょうか。

 

とりあえず外出して客先に営業へでも出かけて、その途中でブックオフによって本でも買おうと、外出した。

あまりお金がないので新刊が買えない哀しさ。

でも、それなりに本はそろっているのでよく利用しています。

 

どんな本買おうか考えた末、昨日のトラブルの反省ではないのですが、営業活動やクレームに役に立てるために交渉術や話し方の本を物色。

 

安いので数冊まとめて買おうかとも思ったが、積読になったら嫌なので一冊だけ買うことに。

電車の中や、昼のちょっとした時間、寝る前にしっかり読んで、即実践していこうと思います。

これからも勉強。

まだまだ出来ていない事や分からないことだらけですね。

インプットしているだけでは使いものにはならないのでしっかりアウトプットしていかないといけません。

読んでから、ノートに書いて、ブログでレビューして、実践で使ってみて初めて自分の物になっていきます。

読んで納得・・・、多分、使えないただの情報にしかならないです。

 

 

 

さて、そうこうしている内にジムに辿り着けた笑

中5日空きました。

少し間が空てしまい何となく自信がないです。

 

まずは、股関節、肩甲骨の動的ストレッチとプランク5分、プッシュアップ。

プランクは4分でいつもの汗がボタボタで5分でギブアップ(;''∀'')

プッシュアップは初の40回×3セット、意外と調子よく行けた。

最近、プランクが持たなくなってきました。

何というか、記録にチャレンジしたいというモチベーションがなくなったというか、どうでもよくなったというか・・・。

でも、やると、体幹が締まってくるし、いい準備運動になるし。

時間を追うというよりウォーミングアップ的にやっていくようにしようと思います。

 

以降、アームカール、ベンチ、ラットプルダウン、トライセプス、バタフライ、アブドミナル、懸垂をやって終了。

アームカールはいつもの重さ10キロでいつもの回数15回×4セット

ベンチプレスは右の胸と肩の痛みが少しあるので 50キロMAXで3セット

ラットプダウン、トライセプスはいつも通りの3セット

バタフライは少し重めに30キロ15回×2セット

アブドミナルは35キロに挙げて10回×3セット

懸垂は初の連続10回、2回目以降は8回で一杯でした。

ランニングは トレミで傾斜6.5%、30分程度 距離は5キロでした。

初の6.5%でしたがいつもの6%と差は感じませんでした。

次回から7%で行こうと思います。

 

少し心配でしたが、中5日空いたことでいい休養になったようでランニング後の疲れもなく、調子いいです。

でも、筋トレは少し間が空いた感じで少し訛った気がしています。

だからと言って毎日続けるのもかえって疲労を溜めたり、怪我の原因になったりするで、身体と相談しながら少しだけきついことをやっていけるようにしていきます。

明日の金曜日、天気が微妙ですが、外ランできれば緩めにミドル程度のラン、週末はペースランとLSDをやれればと思っています。

もうすぐ神戸マラソン大阪マラソンの発表です。

当選、どうなるかわかりませんが楽しみです。

 

        ↓ 昨年の神戸の結果です。↓

 

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 今年は絶対に4時間の壁を破る!

 


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トラブル回避、でも飲み会 2019年6月5日

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こんばんは。masaです。

昨日の記事の結果から。

話し合いの結果、見事解決に漕ぎつけました。

現場で問題の経緯の説明と対応策、納期の返答にしっかり手が打てたことで、大きな問題に発展せずに済みました。

       こちらは、昨日の記事です。↓

www.sub4masa.work

 クレームが発生、または予兆がある時は速やかに上司への報告相談が必要ですね。

問題が大きければ大きいほど報告しづらいのはありますが、後で発覚して対応が後手に回ったり、一人で抱えて悩んで精神的に苦しむよりは、その時、怒られたり、長い尋問を受けたりで辛くても絶対に近道だし、精神的に解放されます。

今回も一歩間違えれば数百万で損失を出すところでしたが、お施主様と直接の話し合いでご理解いただき最小限の損失にとどまりました。

上司から前日はかなりうるさく言われて、辟易としましたが、電話で結果の報告を伝えた後、事務所で改めて口頭で報告したら、超ご機嫌になって飲みに行こうと誘われ、断り切れずに行く事になってしまいました(;^_^A

 

結果、今日楽しみにしていた4日ぶりのジムトレーニングも行けず、今日も休養日となりました。

精神的に解放されていい汗かきたかったのですが、今回は会社全社で検討し最善策を打ってくれた上司の気持ちがうれしかったし、流石に断れませんでした。

でも、お酒は一滴も飲んでませんよ。

断酒は全く別の問題ですから笑

 

明日こそ筋トレに励みます。

 


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仕事上のトラブル 2019年6月4日

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こんばんは。masaです。

5月のイベントラッシュの後、疲れが残っていたせいか昨日、そして今日も何もやる気起こらずでした。

そうした中、仕事のトラブルが発生。

私の本業はメーカーで自社製品の営業です。

何を売っているのかというと、民間、公共施設の建物建設物向き造作の家具の販売をしています。

 

現場で商品の打合せ、元請けからの承認活動を経て、製造、現場施工するのですが、どこで間違えたのか奥行寸法の間違った図面が混在、承認時、それを見過ごすという手痛いミスが発生。

最悪、合計44台分の再製作取り換えという事態に。

 

ただ、承認時点での責任の所在ですが、当社だけに非があったわけではなく、各担当者(ゼネコン、設計監理者、当社現場担当者)それぞれの確認、見落としが大きな原因でした。

明日の朝、お施主様へ事情の説明、今後の対策を話し合います。

仮に全部作り替えならば、膨大な費用だけでなく、納期の問題(引き渡しに間に合わない)、自社工場の生産工程の遅延など相当な大問題に発展してしまいます。

 

どうしようか?

頭の痛い問題になってしまいました(゚Д゚;)

 とにかく3社でしっかり話し合って解決に導けるよう慎重に対応していきます。

 

すいません。全くプライベート話になりました(m´・ω・`)m ゴメン…

 

このせいにするつもりではないのですが、今日のトレーニングも休みました。

夕方この話を聞くまでは、定時に上がって一目散にジムへ行こうと思っていました。

結局、すっかりヤル気を落としてそのまま、帰宅。

家でふて寝して、遅めの夕食です。

 

寝たら少し落ち着きも戻ってきたので、寝る前にプランクとプッシュアップだけはやっておこうと思います。

明日の結果、どうなるかわかりませんが、会社にいい報告が出来ればと思います。

 


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5月のトレーニング報告 2019年6月3日

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こんばんは。masaです。

6月がスタートして早3日。

昨日の疲れも残っていて今日は早々に退社。

家でゴロゴロしています。

月曜日なのでジムも休館。

外ランしようかと少し考えましたが、やめました。

今日はゆっくりと休み明日からいつものルーティーンに戻していきたいと思います。

 

今日は5月のトレーニング結果を。

 

5月走行距離 181.75㎞

タイム 17時間42分35秒

平均速度 8.9㎞/h

平均ペース 6分41秒/㎞

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走行距離距離目標を200㎞に対し、181㎞で予定よりショートしてしまった。

言い訳としては、仕事の都合と、家族行事の為?でしょうか。

本当は、結構サボっていましたので、きっちり頑張れば目標はクリアできたと思います。

タイムに関しましては、あまり気にしていません。今月は六甲のハーフ縦走やLSDなど時間走を頑張りつつ、インターバルと閾値でのランニングにも取り掛かれましたので練習内容としては良かったと思っています。

 

あとは、トレミでのランが少し多かったのかと思います。

出来るだけ外をメインにした方が距離は稼げますし、本来のランニングの練習にもなります。

トレミもしないよりはいいとは思いますけど・・・。

 

今月は、梅雨入りするので外の練習が少なくなるのかもしれません。

また、気温も湿度も上がってくるので外を走っても距離走はあまりできないかもしれませんね。

 

今月も目標を200㎞走行を目指して行きます。

タイムは今回も気にすることなく、週1回程度のLSD閾値ランキロ5分で10~15キロ/回、インターバルも月2回程度やれればと思います。

出来れば週4回、50キロ以上やっておきたいです。

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筋トレの方は、徐々に負荷も回数も種目も増やしていき、身体の方もわずかづつですが引き締まってきたようです。

いつも書いているように腕廻りは始めたころよりも明らかに逞しくなっています笑

身体が細すぎて、特に上半身は貧弱でしたが、腕廻りと大胸筋が少し逞しいだけでも凄く自信になります。

来週、InBodyの測定を行い数値での確認をします。

先月、自分ではよくなっていると思っていましたが、数値データは客観的でいい結果にはなりませんでした。

今月はどうでしょうか?

 

この年になって初めて筋トレが好きになって、今更、という気持ちではありましたが、日々、身体が変化していくと楽しさも達成感もアップします。

 

ただ、心配なのは右の肩廻りが不調で、ベンチプレスやショルダープレスなどのトレーニングが困難です。

もう少し様子を見ながら徐々にやっていこうとは思いますが無理にやるとせっかくのトレーニングが無駄になりそうです。

それ以外のトレーニングは、頑張り過ぎず適度に無理、プラス1回余分に出来るようやっていければと思います。

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あと、今月でジムを退会します。

単発のジムへは行こうと思いますが、家で自重でトレーニング、会員制じゃないのでついめんどくさくなっていかなくなるかもしれない可能性もあるかな。

それが心配です。

 

でも、ここまで頑張りましたのでいい結果が出るまではやりぬきたいです。

 


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