Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

今日こそトレーニング再開 【ジムに行ってみた】 2019年7月6日

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こんばんは。masaです。

断酒生活も今日で節目の400日を達成いたしました。

1年以上、一切、酒を飲まなかったのは、自分としては快挙です。

 

いつも書いていますが応援してくださったすべての方のおかげです。

本当にありがとうございます。

回復に向かってこれからも邁進していきます。

 

今は時々飲みたいなと思っても、飲みたい願望を抑え込むのがそんなに大変ではありません。

最初は、飲んではいけないと思えば思うほどお酒に手が届いていました。

私の場合は、断酒の補助に抗酒剤を使って飲酒欲にブレーキをかけることが出来ました。

抗酒剤がなかったら、おそらく今だにお酒に飲まれていると思います。

ですが、今は抗酒剤なしでもお酒を飲みたいとは基本的に思いません。

抗酒剤、私にとってまさに救世主です。

 

今後も、「断酒」生活において、「断酒」という言葉がなくても、酒が存在しようとしまいと自分には全く関係ない普通の生活といえる日々を迎えられるようにできればと思います。

断酒何日、そんなことも意識しないそんな生活、送れればと思います。

今後ともよろしくお願いいたします。

 

さて、日々、トレーニングがしたいと思っていても、仕事と変な疲労とで悶々とした日が続きました。

今日も休日出勤。

誰もいない、電話もないそんな中での事務処理でしたが、すこぶる捗りました笑

早い時間に大きな部分の処理も出来たので、今日こそはランするぞとばかり早々に事務所を後に。

やっぱり、それでも筋トレもしたい!

でも、ジムは退会したし・・・、ということで公営のトレーニングセンターへ行ってみることにしました。

簡単な入会手続きを終わらせて支払い、600円と利用カード代100円の700円。

ジムを案内してもらいましたが、フリーウェイトが広いしベンチプレスは4台もある(´艸`*)

以前は1台を取り合いだったので助かる。

その他、マシンも以前より数が多くて周りに気兼ねなくやれそうです。

今後、週2回程度の利用で8回くらい通えたらと思います。

それでも、以前までの会費よりは半額かからないのがありがたいです。

 

それ以外の日は、外ランと家で自重トレーニングを頑張ってやっていきたいと思います。

 

 

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早速、マシンを。

1週間ぶり、又やれると思うとすごく嬉しい気分(^^♪

バタフライ30.5㎏×15回×3セット

ベンチプレス40㎏×15回×3セット、45㎏×10回×3セット

デッドリフト30㎏×10回×5セット

デッドロウ30㎏×10回×5セット

今度こそ、ベンチは目標の60㎏越え目指します。

 

ランニング、外ラン、実はいつものランニングコースです。

10キロのペースランのところでしたが、疲労が残っているのか3キロ辺りからすでにしんどい(;´Д`)

とても10キロは無理と感じ、5キロでペースランは中止。

クールダウンで2キロほど走って終了。

 

慢性的な疲労で回復には時間がかかるのかも知れません。

余り無理したら、よりひどいことになりそうなので様子を見ながら基本、緩めのジョグを中心にやっていこうかと思います。

 

そして、今日も糖質制限も頑張っています。

頑張っていますが・・・、

今日は、朝はおにぎり1個でガッツリ糖質(-_-;)、

昼はサラダ、ゆで卵2個のみ、ここはOKかな。

トレを挟んで夕食、これもこちらの意志とは裏腹に冷やし中華とちらし寿司、一番やめてほしい取り合わせ、麺+ごはん(´;ω;`)

ワザとじゃないでしょうが悪意を感じました。

おやつは抜き、コーヒーもブラックで。

 

今日は昼の睡魔来ませんでした。

仕事がはかどって、昼食にほぼ糖質カットしたせいかもしれません。

糖質制限、やはり効果あるのかも。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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ストレスチェック 2019年7月5日

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 こんばんは。masaです。

今日は先月だったかな?実施のストレスチェックの結果が届きました。

昨日、記事にするつもりでしたが、持って帰るのを忘れてしまって内容がわからないので書けませんでした。

ここ数年前から毎年実施されていますが、ストレスチェックとは一体何でしょうか?

 

何のために行われているのでしょうか? 

 

ストレスチェック制度とは?

近年、仕事や職業生活に関して強い不安、悩み又はストレスを感じている労働者が5割を超える状況にあります。仕事による強いストレスが原因で精神障害を発病し、労災認定される労働者が、増加傾向にあり、労働者のメンタルヘルス不調を未然に防止することが益々重要な課題となっています。こうした背景を踏まえ、平成26年6月25日に公布された「労働安全衛生法の一部を改正する法律」(平成26年法律第82号)により、心理的な負担の程度を把握するための検査(ストレスチェック)及びその結果に基づく面接指導の実施等を内容とした「ストレスチェック制度」(労働安全衛生法第66条の10に係る事業場における一連の取組全体を指します)が新たに創設されました(平成27年12月1日施行)。

この制度は、労働者のストレスの程度を把握し、労働者自身のストレスへの気づきを促すとともに、職場改善につなげ、働きやすい職場づくりを進めることによって、労働者のメンタルヘルス不調を未然に防止すること(一次予防)を主な目的としたものです。

 本制度の目的

  • 一次予防を主な目的とする(労働者のメンタルヘルス不調の未然防止)
  • 労働者自身のストレスへの気づきを促す
  • ストレスの原因となる職場環境改善につなげる
  • 常時使用する労働者に対して、医師、保健師等による心理的な負担の程度を把握するための検査(ストレスチェック)を実施することが事業者の義務となります。(労働者数50人未満の事業場は当分の間努力義務)
  • 検査結果は、検査を実施した医師、保健師等から直接本人に通知され、本人の同意なく事業者に提供することは禁止されます。
  • 検査の結果、一定の要件に該当する労働者から申出があった場合、医師による面接指導を実施することが事業者の義務となります。また、申出を理由とする不利益な取扱いは禁止されます。
  • 面接指導の結果に基づき、医師の意見を聞き、必要に応じ就業上の措置を講じることが事業者の義務となります。(中央労働災害防止協会より引用)

と、上記の目的で法令化されています。

職場におけるストレス状況を3つの基準に分けて確認することが出来ます。

 

①ストレスの原因と考えられる因子

 ・仕事の負担(量)

 ・仕事の負担(質)

 ・身体的負担

 ・対人関係

 ・職場環境

 ・仕事のコントロール

 ・技能の活用度

 ・仕事の適正度

 ・働きがい

②ストレスによっておこる心身の反応

 ・活気

 ・イライラ

 ・疲労

 ・不安感

 ・抑うつ

 ・身体愁訴

③周囲のサポート

 ・上司からのサポート

 ・同僚からのサポート

 ・家族や友人からのサポート

 ・仕事や生活の満足度

 

今回、このチェックは5月に受けました。

今日現在と感じ方が変わっていると思います。

この時点では、大きな問題もなさそうです。

 

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 と、こんな結果でした。

この時点では、

特別良好ではないようですが、そんなにストレスを感じているわけでもありません。

 

働き甲斐とか自分自身で感じる仕事の適正度は良好ですが、仕事を捌くことが追いつけない状態だと思ってきつつあります。

また、性格の問題かもしれませんが、何もかも一人で問題を解決させる気持ちが強く、人任せにできません。

そのせいで余計なプレッシャーやストレスは溜めやすいかもしれません。

性格的なもので治せそうもありませんが、仕事量を減らす工夫などしていかないと本当に身体を壊してしまうかもですね。

 

すこし、気分転換にドライブや趣味のカメラで写真撮影に行ってみたり、のんびりジョギングでいい汗かいてリラックスして自分を見失わないようにやっていきたいと思います。

 

そういえば、トレーニングも1週間近く空きました。

なかなか身体が調子よくなりません。

今日も、いつもの午後の眠気も出て、辛かったです。

一度、病院へ行ってみる方がいいのかもしれませんね。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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今週と来週は忙しい 2019年7月4日

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 こんばんは。masaです。

今日で断酒398日間連続達成。

400日まであと2日となりました。

ここまでこれたのも家族の協力、周りの皆さんの協力、ツイッターの仲間、このブログをいつも読んでいただいている読者の方々のおかげです。

本当にありがとうございます。

 

今日は、昨日予告していたストレスチェックのことについて書きたかったのですが、

迂闊にも結果の報告書を持ち帰るのを忘れてしまいました。

内容がわからない部分がありますので資料を持って帰ってから書こうと思います。

 

実は、うっかり忘れてしまうくらいに今週と来週は仕事が忙しくててんやわんやです。

身体の方も未だ回復しきれずに怠重な状態が続いています。

少し、身体も気持ちも休めたいところですがそうはいかないようです。

せめて、身体だけでも休めることにします。

明日も朝イチからバタバタです。

ここを乗り切れば・・・。

日曜日は休めるハズ。

 

と言う訳でトレは休みということで今日も身体を休めています。

 

昨日から本格的にスタート!?

糖質制限、今日も、ゆっくり、ベジファーストで、よく噛んで食べました。

超スローで食べて、しかも、ごはんも、おかずも食べきれずに残しましたので、周りの同僚から、身体の調子でも悪いのか?と聞かれました。

疲労はしていますが今のところ食欲はあります笑。

 

 

昼から外出、車で吹田まで出張。

1時間弱の運転でした。

時間は午後3時過ぎ。

やはり車の運転は堪えます。

名神高速で眠気が出ました。

約2時間の打合せの後、事務所へ戻る道中はもっとひどい睡魔が襲ってきました。

時間は午後6時ごろです。

(昨日もそうでしたがこの時間が眠気のピークのような気がします。)

今日昨日始まったわけではないのですが、こんな状態の運転は本当に危険です。

高速道路でPAが吹田を越えたらなかったのでそのまま走りましたが、絶対に仮眠取るなりしないといけませんね。

 

と、こんな2日目です。

夕食も昼と同様に、ゆっくり、ベジファーストで、よく噛んでを実施。

比較的少量でおなか一杯になるので、ごはんの無駄喰いをしないでいいです。

 

いつもなら食後のおやつですが、これもセーブ。

代わりにホットコーヒー(砂糖少量入れて)をのむ。

普段、ブラックしか飲みませんが、甘いお菓子を食べる代わりに砂糖を少量だけ入れています。徐々に減らして行けるようにして最終的にはブラックもしくは何も口にしないようにする予定です( `ー´)ノ

今後、糖質制限による疲労、眠気など食事療法?どこまで正常な身体になるのかが楽しみです。

 

食事以外にも・・・、

あと、睡眠時間の確保もしっかりしようと思います。

一応、毎日6時間くらいは寝ていますが、寝る時間が遅いのと、PC、スマホを遅くまでやっていることが大問題かもしれません。

この際だから、早めに切り上げる癖をつけて睡眠の質を上げる必要がありますね。

いつも1時過ぎまでやってますが、今日から、12時までに終了させるようにします。

 

とにかく、慢性的な疲労を解消しないと身体も業務にも運転にも大きな影響がありそうです。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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糖質制限?スタートしました。 2019年7月3日

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こんばんは。masaです。

今日からまた、糖質制限を再開。

といっても、昼も夜もご飯はちゃんと食べますよ。

食べ方は

・ベジファースト、

・白米は後半以降に食べる。

・ゆっくりできるだけ噛んで食べる。

この3点を厳守しつつやります。

私は、凄く早食いタイプですのでよく噛んでが大の苦手です。

辛抱できずについペースが上がりそうになりますが、

ゆっくり食べると食事量もセーブできますし、ダイエットとしても、いいのかもしれませんね。

 

糖質オフで即やせレシピ 主婦の友実用No.1シリーズ

 

私の場合、ダイエットというより、以前にも書いた「低血糖症の疑いあり、それによる疲労及び猛烈な睡魔を撃退するための食事療法」とでも言いましょうか、余分な糖質を控えることで症状が改善されるかの検証です。

しかし、いきなり糖質完全NGとすると前回のようにスリップして、以前にもまして糖質を欲する恐れがあります。

ですので、今回は、少しづつ減らしていくようにしていくことにしました。

 

私の大好物、チョコレート、アイスクリームはNG、その他、ポテトチップスやナッツ類は一応条件付きでOKとしました。

あと、パンも”原材料に砂糖”が前の方に載っていないものをできるだけ選ぶようにしていきます。

 

開始は、昨日の夜から。

 

今日で1日経過です。

昼も夜もご飯お茶碗1杯をゆっくりいただきました。

おやつは、ピーナッツ1袋を食べ、チョコやポテチは食べませんでした。

 

コンディション面では、昼以降の猛烈な眠気は昨日よりはなく、調子も良かったですが、結局、残業で事務作業をしていて途中、ウトウトしてしまいました。

まだまだこれから、効果は期待していませんが、いつもよりはましな気がする笑

 

疲労感の方は、少なくかなり楽でした。

疲労感はトレーニングでの疲れの蓄積によるものかもしれません。

月曜日、火曜日ともトレーニングを行っていないので疲れが抜けてきているのかもしれません。

 

糖質制限、今日が1日目、検討のデータとしてはまだまだ不足していますが、明日以降も食事内容と体調面の関係、しっかり見ていきます。

糖質制限の大百科

 

それと、先日、社内でストレスチェックを行いました。

その結果が手元に帰ってきました。

明日はその結果を自分なりに検証していきます。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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糖質制限?スタートしました。 2019年7月3日

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こんばんは。masaです。

今日からまた、糖質制限を再開。

といっても、昼も夜もご飯はちゃんと食べますよ。

食べ方は

・ベジファースト、

・白米は後半以降に食べる。

・ゆっくりできるだけ噛んで食べる。

この3点を厳守しつつやります。

私は、凄く早食いタイプですのでよく噛んでが大の苦手です。

辛抱できずについペースが上がりそうになりますが、

ゆっくり食べると食事量もセーブできますし、ダイエットとしても、いいのかもしれませんね。

 

糖質オフで即やせレシピ 主婦の友実用No.1シリーズ

 

私の場合、ダイエットというより、以前にも書いた「低血糖症の疑いあり、それによる疲労及び猛烈な睡魔を撃退するための食事療法」とでも言いましょうか、余分な糖質を控えることで症状が改善されるかの検証です。

しかし、いきなり糖質完全NGとすると前回のようにスリップして、以前にもまして糖質を欲する恐れがあります。

ですので、今回は、少しづつ減らしていくようにしていくことにしました。

 

私の大好物、チョコレート、アイスクリームはNG、その他、ポテトチップスやナッツ類は一応条件付きでOKとしました。

あと、パンも”原材料に砂糖”が前の方に載っていないものをできるだけ選ぶようにしていきます。

 

開始は、昨日の夜から。

 

今日で1日経過です。

昼も夜もご飯お茶碗1杯をゆっくりいただきました。

おやつは、ピーナッツ1袋を食べ、チョコやポテチは食べませんでした。

 

コンディション面では、昼以降の猛烈な眠気は昨日よりはなく、調子も良かったですが、結局、残業で事務作業をしていて途中、ウトウトしてしまいました。

まだまだこれから、効果は期待していませんが、いつもよりはましな気がする笑

 

疲労感の方は、少なくかなり楽でした。

疲労感はトレーニングでの疲れの蓄積によるものかもしれません。

月曜日、火曜日ともトレーニングを行っていないので疲れが抜けてきているのかもしれません。

 

糖質制限、今日が1日目、検討のデータとしてはまだまだ不足していますが、明日以降も食事内容と体調面の関係、しっかり見ていきます。

糖質制限の大百科

 

それと、先日、社内でストレスチェックを行いました。

その結果が手元に帰ってきました。

明日はその結果を自分なりに検証していきます。

 

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