M's.work

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

筋トレ

今日もコツコツジム通い

日曜日の午前中、ジムに。 蜜というレベルではないが20人弱の人がいた。 今日は・・・、 いつもの上半身と背中の筋トレと内転筋の強化目的のトレーニングを行う。 今日もメニューは シーテッドロー 31.5㎏~49.5㎏ 12×4 ベンチプレス 45.0㎏~50.0㎏ 10×6 ヒ…

ジムにてアクシデント

今日、夕食後のジム。 午後10時すぎ。 昨日の肩、胸のトレーニングですっかり筋肉痛が出た。 なので、今日の筋トレは背中と脚を行うことに。 ラットプルダウン、シーテッドロウを各15回3セットをスーパースローで。 軽めの負荷でしたが結構効いた。 脚のトレ…

武庫川走り初め

晴天。 少し暖かく寒さに弱い自分としましては絶好のランニング日和となりました。 今日は今年初の武庫川河川敷。 脚の調子もありますのでジョグペースでゆっくりやることに。 とりあえず10キロ程度をキロ6分程度で走ろうと決めスタート。 序盤は脚の調子も…

始動 トレーニング初め

新年あけましておめでとうございます。 本年もよろしくお願いします。 今日、トレーニング初め。 年末から少し食べ過ぎて身体を動かしていないものですから重たかった。 今朝の体重も久しぶりに63㎏とここ数年来久々の大台でした。 もっとも、私の場合、減量…

のんびり休日、ランニング後の脚のメンテ

連休に入り仕事の人間関係から解放されすっかり気が緩んでいます。 意識して寝る時間を早めてしっかり睡眠時間を確保していますが、目覚め時間が朝の10時を回ってしまいます。 寝すぎだろと言いたくなります。 無駄な睡眠時間のせいで一日のルーティーンが狂…

連休スタート。気持ちも新たにジム通い

この1か月、仕事での人間関係のトラブルや忙しさでかなりストレスのたまるきつい状況でした。 本日より休暇が始まり、なんかダウン寸前のボクサーがゴングに救われた、そんな感じです。 休暇の間に、今後の行動や、先の見通しを考えつつ、新しい年を迎えてい…

ジム1か月

ジムに再入会して早くも1か月が過ぎました。 11月以降、外ランはほぼ行わず。 再入会して、感じたこと。 コロナ禍の影響で会員さんも激減した。 それに伴いいつ行っても空いている。 個人的には有難いですが、会員がいないとジムの経営に影響があるので何と…

ジム再入会した

昨日からジムに再入会しました。 これまで、長引くコロナ騒動でジムを退会し様子を見ていましたが、やはり家で筋トレする気にもならず、ランニングも脚の調子も良くなく、だんだんとトレーニングから疎遠になっていくような気がしてなりませんでした。 今回…

ジムにて筋トレ 

東京マラソン、大迫選手の走りと涙に感動しました。 今日の東京は申し分のないコンディションだったのでしょうか。 好記録連発でした。 なかでも、大迫選手は自身の日本記録を塗り替え、オリンピック代表の3人目内定を引き寄せました。 去年のMGC3位の敗北を…

もしかして風邪ひいたみたい!?

また寒の戻りですね。このまま少しずつ暖かくなってくれればと思っていましたがやはり冬も来ないと…。週明け、先週の土曜日は大阪城に行ったり実家に帰って母親の様子を伺いに。いつも気丈に振る舞っている母ですが、もう80も過ぎ最近足を痛めて杖歩行したり…

脹脛痛の原因は・・・これか 【薄底】【アディゼロRC】

先日の神戸バレンタインラブラン完全に両脹脛が筋肉痛。月曜日に様子見ランといつものカーフレイズを行ったところ翌日何とか手摺なしで階段を降りるまでに回復をしました。しかし、まだ痛みが残っていていつもの歩行スピードが出せずにトロトロ歩いています(…

快方したのでトレーニング再開 【アテローム】【皮膚科】

なかなか調子が上がらずにいつも定時で仕事が終わってそのまま家に帰ってぐったり。ダラダラと夜を過ごして時間が来たら寝る,その繰り返しです。残業してないからせめてトレーニングでもしたかったんですが、実は・・・。お尻に大きなできものアテローム(粉…

武庫川ペースラン

土日と休みでしたのでゆっくりしました。 昨日は写真撮影に各所に出かけて色々写真を撮り夜中まで編集作業に没頭しました。 今日は、写真は忘れてトレーニングの日と決めていました。 が、遅くまでPCに向かって作業していたせいなのか今日の武庫川月例に完…

会社帰りにジムへ

JOY FIT24, 初めていつものジムと違うジムに行ってみた。 JOY FITは全国どこの店舗でも使えるそうなのですが今日が初めて。 よその店舗に行くのはなんか緊張してこれまで行ったことがなかったのですが せっかく会社の帰り道にあるのにいつもスルーしてわざわ…

ジムで疲労抜き 【ジョグ】【カーフレイズ】

週明け初っ端は疲労抜きランから。 昨日、一昨日とペースランを行い久々練習でたくさん走った気分です。 ぜんざいマラソンは年明け3日、10キロですが1年を占うランとして位置付けています。 去年は直前に風邪をひいて不参加。 過去、このレースでは大体40分…

10キロレースペースラン

午後からジムへ。 ジムで動的ストレッチの後、 プランク4分、プッシュアップ30回×2セット ヒップアブダクション 40.5㎏×15回×1セット、42.8㎏×15回×3セット を先にこなし、 ランニングへ。 今日は外ラン、午後3時過ぎで比較的寒くない。 意を決さなくても大…

1週間ぶりのジム

1週間ぶりのジム。 先週、今週と年末らしく慌ただしい+忘年会(今週3回)でなかなかトレーニングに勤しむ時間も気持ちも持てない。 今日は、午後から客先を訪問。 事務処理が多くほとんど外に出れない。 いつも外に出れず息が詰まりそうです。 ですが、漸く…

11月の走行記録

11月のトレーニングの記録 総距離:119.8㎞ (うち42.2㎞は神戸マラソン) 所用時間:13時間6分48秒 ペース:時速9.0㎞/h、キロペース:6分41秒 // 今更反省してもどうしようもないですが、肝心の神戸マラソン手前で体調面も仕事への意欲もトレーニング意欲…

フルマラソン30キロの壁を克服するために 【練習】【方法】

神戸マラソンから1週間。 いろいろ思い悩みましたが次のレースに備えて今日から練習を再開。 次のレース!? まだ決めていませんでした。 時期は3月中旬くらいまでで家からあまり遠くないところ RUNNETで検索していますが、候補は丹波篠山ABCか淀川でしょう…

フルマラソン後の疲労抜き 【筋トレ】【トレミ】

11月17日、神戸マラソン。 早くもあの日から3日が過ぎました。 神戸他全国で色々な大会があったと思います。 ランナーの皆様、お疲れ様でした。 レース直後、走り終えた直後からじわじわと襲ってくる筋肉痛。 私の場合、例年、レース直後1週間程度この筋肉痛…

神戸マラソンのナンバー引換証が届いた  

こんばんは。masaです。 今月は充電期期間に充ててブログを不定期に更新しています。 10月も中旬になり、神戸マラソンのナンバーカードの引き換えのはがきも手元に届き、いよいよ本番が近づいてきたなと実感が湧いてきています。 と同時に、かなり焦りだして…

楽しく筋トレ 【アプリ導入】【俺の筋トレ 】

12日の夕方。 一瞬、鮮やかな夕焼けが辺りを照らしました。 10月に入りジムでの筋トレも再開、また、自信がつきつつあります。 一方、ランの方ですが、会社終業後、筋トレとの並行で時間が取れず走る距離が短めです。 神戸マラソンまで残すところ1か月ですが…

ジムで筋トレ

こんばんは。masaです。 日曜日、今日は昼から彼岸花を求めて亀岡へ。 夕方帰宅後、その足でジムへ行きました。 彼岸花ツアーは写真をまとめて後日発表します。 今日、亀岡で撮影中、雨にやられて撮影中断。 通り雨でしたので30分くらいで撮影再開。 雨で機…

今日もランオフ、家でトレーニング

こんばんは。masaです。 昨日はトレーニングを休み身体の休養に充てました。 少し楽になってきましたので今日は頑張ろうと思っていましたが、月末に向けて多忙になり仕事がなかなか終わらない(;´Д`) モタモタしている間にジムも営業時間を過ぎ、せめて外ラ…

ランオフ 

ジム復活してまだ間がないですが、昨日一昨日と少しづつマシンを使ってみて、あの時の楽しさが少しづつ蘇ってきた感じです。 自分にとってのボディメイクを再び追求していこう、今度こそやり抜こうと決意を新たにやっていきます。 で、宣言したものの、今日…

連休最終日 【散歩】【筋トレ】

今日は大阪の梅田、中之島辺りをブラブラ。 いい写真が撮れればと喜び勇んで行ってみました。 今日も天気はパッとしなかったですが雨が降らなかったし、暑くもなかったのが幸いでした。 大阪駅側から阪神デパートを撮影。 いつの間にか阪神デパートもリニュ…

筋トレスタート 【ジム】【散歩】

今日はジムに行く前に、鳴尾浜公園に散歩へ。 台風の接近のためか風が少し強かったですが雨は降らなかったので良かったです。 近くに住んでいますがここに来るのは初めてです、多分。 カメラを持ってGO! 撮影に飢えているので片っ端から写真を撮りまくる笑 …

甲子園周辺をラン 【疲労抜き】【自宅 筋トレ】

今日も仕事終わりが遅めでしたのでジムはパス。 食後、散歩代わりのジョグ。 甲子園コース約6キロをゆっくり疲労抜き。 昨日のランでの疲労は感じませんが、これまで、ランニングを連日続けると決まって、身体の疲労が溜まりに溜まって辛いことになります。 …

3連休

こんばんは。masaです。 今日も仕事ですっかり遅くなってしまいました。 今日も遅くなり凄く疲れました。 ジム仕事で身体が固まって、頭も固まって・・・。 全く頭が回りません。 ですので、今日は挨拶のみ。 手短に。 働けど働けど仕事が減らない(゚Д゚;) 会…

【ラン ビルドアップ】9月から筋トレ再開

今日は、以前からお話ししていたジムの内覧会兼会員登録の申し込みに行った。 新品のジムなので何もかもが新品ですごく気持ちいい。 正式には10月1日にオープンですが、プレオープンで9月16日から今日登録したメンバーは使えるそうだ。 9月内の利用は無料な…