M's.work

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

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LSD

月間200キロ達成 【LSD】【30キロ走】

LSD。 なかかな実行しなかった30キロを敢行。 神戸へ向けての必修トレーニングの位置づけでもあり、月間200キロ目標を達成にリーチをかける目的もありました。 今日は午後から雨のはず、が時間とともに後ろへずれていってますね。 明日も雨の予報がいつの間…

ロング走での思わぬアクシデント 【ガス欠】【マラソン】

こんばんは。masaです。 今日は、2時間以上走をやりました。 結果から。 何とか2時間通しでゆっくりペースで走りましたが、 猛烈に喉が渇き、なんかふらついてきたので自販機で水を買い飲んだところ、今度は全く走れなくなった。 まだまだ走れると思ったので…

8月の練習結果  【ランニング】

今日で8月も終わり。 初旬からお盆くらいまではよく晴れて凄く暑かったのですが下旬になってぐずつきパッとしない天気でしたね。 今年の8月は疲労感と仕事の激化でかなり苦しみました。 トレーニングも捗らずにモタモタ、調子もイマイチではありましたが、終…

ゆっくりペースラン 

こんばんは。masaです。 今日も、仕事が長引いてしまって、ジムも10時で閉館。 結局、ランも筋トレも出来ませんでした。 が、幸いにも小雨になりましたので 、外ランを決行。 途中土砂降りになるかもしれないけど、覚悟を決めて。 びしょ濡れなんか気にして…

武庫川3時間走 【LSD】【スロージョグ】

今日まで休み、明日から仕事という方も多いのではないでしょうか。 連休最後、今日は昨日も書いた通りロングの3時間走をやりました。 スタート時間は午後6時30分過ぎ 少し陽が落ちるのも早くなってきたようで少し薄暗い。 昼の暑さも少し和らいで走るのには…

武庫川ペースラン 2019年8月11日

今日はペースラン。 目標は10キロを50分切り。 キロ4分台でのランが目標ですが、結果、10キロどころか4キロで終了。 ラップも20分で、キロ5分フラット 4キロで一杯になり無理せず終了しました。 一旦、呼吸を整えるための2キロを行い、再度4キロラン。 ビル…

5年前の走りを振り返って 2019年8月7日

こんばんは。masaです。 おかげさまで、娘の状態も少しずつ落ち着いてきているようで一安心。 今日は比較的早い時間からランニング。 今日はゆっくりのペースラン。 キロ6分30秒くらいのペースでゆっくりランニング。 前回より早い時間で夕食前のランニング…

武庫川夕方ジョグ 2019年7月28日

武庫川夕方ジョギング。 今日はLSDです。 8月になるとロングや時間走はやらないつもりですので。 とりあえず。 蒸し暑さが少し取れたので少し距離を伸ばそうと思いLSDを行うことに。 一応2時間程度の予定。 阪神武庫川駅から北上し、宝塚市役所折り返し20キ…

代休、夕方ラン 2019年7月22日

今日は、先々週の土曜日の休日出勤の代休。 昨日の夜は蒸し暑くて寝苦しかった(;´Д`) 久しぶりに寝付きも悪く、よっぽどクーラーをつけようかと悩みましたが、今日休みなのでゆっくり寝れるのでまぁいいかと暑いの辛抱して寝ました。案の定、目覚めが悪く目…

武庫川15㎞ペース走とジョグ 2019年7月21日

こんばんは。masaです。 今日も蒸し暑かったが、昨日より少しマシかな? 今日はジムにはいかず外ランのみ行いました。 昨日、蒸し暑さと日ごろのトレーニング不足で自信のなさから、わずか6㎞でバテてしまい、少し落ち込んでしまいました。 あまり無理して走…

天気が回復 【武庫川のんびりラン】 2019年7月15日

こんばんは。masaです。 3連休は昨日と今日と休むことができました。 今日は家の中にあった粗大ゴミの処分に出かけました。これまで自家用車がなく粗大ゴミの日に出していましたが、車があるので車で直接処理場に持ち込むと、かなり安く粗大ゴミが処分できま…

北山緑化植物園にて 夕方からラン 2019年7月7日

こんばんは。masaです。 今日は、北山植物園へ行ってきました。 前回訪問した時よりも花がたくさん咲き誇っていましたので見ていてすごく心が和みました。 梅雨の晴れ間で、暑かったですが絶好の撮影日和です。 トレーニングは午後から予定。 今日はランニン…

30キロジョグ、周回コースをグルグル 2019年6月23日

こんばんは。masaです。 今月も早いもので最終週に突入ですね。 本業の成績も伸ばせず、少し焦ってきました。 ジムも残すところ1週間で終わりですのでできるだけフルに使っていきたいです。 ランニングも、神戸が当選。 当選が決まったときのモチベーション…

目標達成を神戸で【神戸マラソン】 2019年6月18日

2018年神戸マラソンスタート前 こんばんは。masaです。 今日は第9回神戸マラソンの当選発表でした。 朝の8時からからスマホをチェック・・・(。´・ω・)? 発表は10時からなのに、わかっていても気になって仕方がない。 仕事しながらスマホをキョロキョロで、仕…

顔合わせの前にトレーニング 2019年5月26日

こんばんは。masaです。 今日は娘の披露宴を前に、娘の旦那のご両親と初顔合わせ。 いよいよ来週に迫ってきて漸く具体的な段取りが見えてきた感じです。 奥さんは超人見知りでシャイな方だと娘から聞いていたのですが、普通によく喋る方でした。 ご主人は温…

フルマラソン練習方法 2019年4月27日

こんにちは。masaです。 今日は絶対に達成したいサブ4、私の練習方法をご紹介します。 1・まえがき 2・私の練習方法 ① スケジュール ② 過去の練習記録との比較 3・どんな練習があるの? ① ペースラン ② Tトレーニング(LTペース(閾値)ラン) ③ スピード…

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