Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

ジムにて。ルーティーン 2019年3月1日

こんばんは。断酒ランナーのmasaです。

ルーティーンっていうけどいつも何やっての?

ほぼ毎回、動的ストレッチ5分、フロントプランク5分、両サイド

プランク(今週から始めた)各1分のウォーミングアップ。

その後、空いていたらフリーウェイトコーナーでバーベル担いでスクワット、

ベンチプレス、アームカールなどしてみたり、

各マシン2セットづつを行っています。

スタジオレッスンですが、よくやるのがグループパワーグループファイトというレッスンですが金曜日はスケジュールにありませんでした。

 

今日は、adidas GYM&RUN 15分というエクササイズに参加しました。


adidas GYM&RUN


15分(正味10分程度ですが)ランジとスクワットをノンストップで行って1分あた

り1キロ走ったのと同じけの筋力負荷を与えるというもので

それなりの負荷があります。10分なので10キロ走ったことになるそうです。

初参加だと結構堪えると思います笑

私は日頃からランやマシンで鍛えていますので逆に15分コースでは物足りない

ですが・・・。

前まで30分コースもあったんですが、今はやってません。

少し物足りないので復活してほしいですね。

 

今年の1月中旬からジム復活しましたが、ジム再開して少しは

パワーアップを感じています。

腹筋も少し締まってきてイイ感じになりつつありますがまだ人前に

見せられる代物ではありません笑

公開はいずれします、お楽しみに笑

ルーティーンの仕上げはランニング。

もう少し日が長くなって暖かくなってから夜ランも再開したいと

思っていますが、なにせ寒いのが弱いもので外に出たくありません。

ト言う事でトレッドミルを利用。

最近5%傾斜を標準として最低30分又は5キロ(機械測定)

位をメドに走ってます。

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 今は週5回くらい通っています。

いい歳こいてますが身体作りを楽しんでます。

腹筋が割れてきたのを見て益々励みになってます。

後は、ひ弱な上半身。同時進行でトレに励んでますが毎回のように

筋肉量の不足という結果になります。

やり方の問題なのかトレ量の不足なのか体質なのか解りませんが

もう少し頑張ってみないといけませんね。

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