Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

武庫川ラン  2019年3月2日

こんばんは。断酒ランナーのmasaです。

武庫川昼ラン。

小春日和、とっても気持ちいいですがランには少し暑いかも(^_^;)

今日はペースラン。

ペースは5分切りで行けるところまで。

いつもやってる動的ストレッチをやって股関節や肩甲骨廻りの動きを

良くして出発。

ジムでのルーティーン、プランク+背筋の強化とトレミでの傾斜を今まで

よりあげてのランの効果も試してみたかった。

とにかくキロ5切りが少しでも楽にならないと

いけないの と、持久力をどうやって作っていくか

いろいろやってみて秋には結果が出せるようしていきたいと思います。

 結局、今日のTTは5キロで終了。

タイムは23分08秒

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5キロTT

 

私にとって夢の22分台目前。

結果を受けて、ジムでのルーティーンも間違いではないと判断

今後、筋トレ、ランに少しづつ負荷を上げてスピード、持久力の

強化をしていきたいと思います。

今の自分ならキロ5辺りはそんなに辛くないところまでやれそうです。

今まではキロ5はとてもとても辛かったのですが結構いい感じになってます。

54歳、まだまだやれるところを見せたいですね。

帰りの5キロもビルドアップで。

ラスト5キロも4分45秒まで追い込めた。f:id:Sub4masa:20190302210616j:plain

今までならゼーハーゴールですが心拍数も呼吸も荒くなくいい感じでした。

より効果が実感できるようルーティーンも工夫をしていきたいと思います。

明日は東京マラソン、ABC篠山マラソン、他各地でレースに臨まれる皆さん、

健闘を祈ります(੭ु´・ω・`)੭ु⁾⁾

 

 

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