Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

ジムにて。ルーティーン 私の疲労抜き法 2019年3月6日

こんばんは。断酒ランナーのmasaです。

今日で断酒278日達成です。

断酒もトレーニングも快調です笑

今日は、ジムにて、ルーティーンをこなしました。

動的ストレッチ、いつもの股関節、皆さんはどうなさっていますか?


ランニング前に必ずやるべき股関節のダイナミック・ストレッチ5種【マラソン前のウォーミングアップ】

YouTubeで検索すれば自分の体に合う動的ストレッチが見つかると思います。

いろいろご覧になって是非お試しください。

よく、ランニング前にストレッチはしているとおっしゃる方も多いと思いますが

ストレッチには静的ストレッチ動的ストレッチ(上記の動画ダイナミックストレッチとよんでいます)の2種類があり、ランニング前には動的、クールダウンには静的を行うのがいいと言われています。

私も以前まではランニング前に静的ストレッチを行っていましたが、股関節や肩甲骨まわりがほぐれていないことに気が付きました。

今では、股関節や肩甲骨もしっかりほぐしているので走り出しのギクシャク感がなく、とにかく、怪我もしなくなりすごく助かっています。

走り終えてのクルーダウン、アイシングなど終了後のケアに関しも今まで特に何もしなかったのですが、静的ストレッチで各部を伸ばし、手で使った筋肉をさすったりだけでも疲労がかなり和らぐようです。

 ですが、最近、こんなのを買ってみました。

「アキュローラー」ジムでアキュローラーの使い方の説明があったのでしばらく試しに使っていましたが患部をローラーでコロコロするのですが実に痛気持ちいいです。

 

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いつも風呂で冷水シャワーで脚を冷却、しっかり冷やして、寝る前にネットしながらアキュローラーでコロコロ、これが私の最近の疲労抜きです(*^▽^*)

疲労が残りやすい方、是非お試しを。

 

さて、トレーニングですが、フロントプランク5分、両サイド各1分の後、各マシン

腰、背中、ハム、胸、腹筋など各2セット重めの後、トレミ6%45分ランを行った。

スピードはキロ6ペースランで。

体感的にこの2か月、結構、筋トレ、有酸素運動もしっかりやってきたおかげでかなり自信になりました。

週末は外ランしてみて走力の確認をしていこうと思います。

ただ、ロングはやっていないのでスタミナの強化が今後の課題となりそうです。

 

 

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