Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

ジムにて。新ルーティーン   2019年3月10日

こんばんは。断酒ランナーのmasaです。

今日で断酒継続282日達成です。

 

今日からいつものやり方を少し変えていこうと思います。
昨日のInBodyの結果を受けて、特に上半身の筋力強化
図り、来月の測定時には今月より改善させるようトレーニン
していこうと思います。

 


・ストレッチ

動的ストレッチは特に手を加えず、股関節をしっかり動かすことと、
マエケン体操やストレッチポールを使って肩甲骨をしっかり動かし
温めて可動域を大きくしていく。所要時間各5分。

プランク
プランクも今まで通り、フロント5分、両サイド各1分の計7分行った。
フロントは日によって辛い時もあるが、おおむね慣れてきたようなので
新しいことをしようかと思う。サイドも時間を変えるか、キープから
動かすなど変化を入れて負荷を大きくしていこうと思う。

 
・筋トレ

 ・ベンチプレス
今日から始めました。(今更ですが(゚Д゚;))補助もいないので少し不安でしたので
最初ということもありかなり軽い目の20㎏(バーのみ)からスタート。
その後、30㎏とし、10回×3セットを2回行った。
ひ弱な身体なのでこれでも結構堪えた(ー_ー)!!

・アームカール
今日は12.5㎏から13.75㎏へ増量。回数も10回×3セットを2回行った。

・ショルダープレス
今日から23㎏に負荷を増量。回数は15回×2セットのみ

・バックエクステンション
56.65㎏ 回数15回×2セットのみ

・ラン
 昨日のペースランで少し脹脛が疲労しているようで痛い。今日も傾斜は6%で疲労抜きペースでのランを行った。スピードは時計読みキロ6分30秒くらい、予定時間は1時間、距離は10キロ程度走った。

傾斜はつけているが昨日少し痛めた脹脛はラン中、別に痛くもない。このペースであれば問題なさそうです。
ただ、走り終えても脹脛だけ怠重な状態で、しっかり水シャワーで冷やしたのち、家で寝る前にストレッチ、アキュローラーでほぐておこうと思う。f:id:Sub4masa:20190310220755j:plain

・反省点

新ルーティーンで、早速新しいことにチャレンジですが、まだ回数が少ないのか負荷を上げるべきだったか物足らなさがあります。
次回は思い切って負荷を上げていこうと思う。

 

 

 


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