Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

ジムにてルーティーン。 2019年3月16日

 今週は多忙によりトレーニングができなかったサブ4を目指す
断酒ランナーのmasaです。

昨日、残業後、僅かに時間が出来たので動的ストレッチ、プランク5分
の後、トレミラン
ペースランで傾斜6%、キロ6分の5キロを行うのみでした。

今日は土曜日で仕事から解放され少し家でゆっくりした後、
昼過ぎにジムへ向かいました。
1週間のストレスを発散させるゾォ~!やる気満々で臨みました笑

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まずは、準備運動の動的ストレッチ、プランク5分にサイドプランク、今日から
各1分30秒に(きつかった(;''∀''))
その後、前回から新ルーティーンということで部位別に集中的に行うメニュー
先週から1週間ほど空いたので再び腕、胸、肩、背中のうち、
腕と胸を集中的に頑張りました。

胸、慣れないベンチプレスですが、今日は前回30㎏で10回3セットを2回、計60回
今日から35㎏で10回4セット行いました。
5㎏増えただけで少し違う。胸廻りはまだまだ鍛えないといけないことがよくわかります。
なんか、こんな軽い負荷でふらふら(;''∀'')
廻りの目が気になります(/ω\)

腕、アームカール、今日も13.75㎏ 10回×5セット 計50回
次は負荷を上げてみようと思います。

ショルダープレス 23㎏ 今日は20回2セット 今日はできた。
ショルダーも最初は14㎏10回で肩が壊れそうなくらいきつかったがかなり行けるようになりました。

背中 バックエクステンション 59㎏ これも少し負荷アップしたが今日は20回2セット、いい感じでこなせた。

ラットプルダウン 44,5㎏ 15回×2セット 

トライセプス 19.5㎏ 15回×2セットまで、やって、

そして、スタジオエクササイズに参加、今日は・・・、

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グループファイト45分
暫く参加してなくて、今月から曲が変わり内容がだいぶ変わっていました。
ま、やってることは組み合わせが変わっているだけで一緒ですが。
今回のファイトは前回より少し楽かなって思いました。
ジャンプ、スクワットなんかも所々含まれていますがそんなにきつくなかったです。


グループパワー45分
こちらも新曲で新メニュー。
今までより少しづつ重くしてみました。
成果が出ているのでしょうか。
何とか対応出来た感じです。
これまではこんな重いのはとても対応できなかったのですが、なんか嬉しいです。
ただ、モアレッグスと言ってひたすらスクワットとランジを行うメニューがありましたが、これはしんどかった。フラフラ(;´Д`)
いいトレーニングになったと思います。

グルーパワー終了後すぐに、トレミラン

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今日は、緩ペースで1時間走と決めていました。
傾斜はいつもの6%、租走行距離は9.1キロ、ジャスト1時間。
心拍も安定し、脚の故障もなくいい疲労抜きになったと思います。
明日は、武庫川月例に出たいなと思います。
何キロやるかは未定ですができればLSDをやっていこうかと思います。
たまには2時間、それ以上のランをしておかないとダメな気がします。

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