Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

武庫川月例マラソン 2019年3月17日

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こんにちは。断酒ランナーのmasaです。今日で断酒289日継続中です。


今日は今年1月以降トレーニングの確認として
武庫川で行われた月例マラソンに参加しました。
まず結果から30キロ完走、タイム2時間51分32秒で、
キロ5分42秒でした。

 

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今日の午前9時の西宮地方、曇り(今にも降り出しそう)
気温、9度 すこし肌寒い 風は弱く気にならない程度
場所は阪神武庫川駅下車、尼崎側を北上、1つ目の橋の下(橋名前知りません)
主催 武庫川スポーツクラブ※詳しくはHP参照ください
月例マラソン 参加費用500円
※当日参加で ブルーシート用意してくれてそこに荷物、着替えを置くことが出来ます
コース:スタート地点を北上、2.5キロ先のカラーコーンを折り返す
30キロの場合、6周の周回コース。
途中、前日からの雨で水たまりが数か所あり、ぬかるんでいて脚が泥で汚れてしまいました。
天候ですが、細かい雨が降ったりやんだり、しかし、やめたくなるほどの強い雨でもなく走るのにはあまり支障はなかった。

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9時スタートに間に合わず(いつも遅刻しています)、今日もランナーさんがちょうど1周して帰ってくる頃にスタート。
今日の目標は30キロ完走、タイムは各10キロをキロ5分45秒、5分30秒、5分15秒
2時間45分あたりを目標にスタート。
入りから多少ラップにばらつきがあるがほぼ予定通りで折り合えた。
他のランナーがいるとよく自分のペースが乱れてしまい、結局、撃沈の原因に
なってしまう。
遅刻スタートが良かったのかも笑
今日は参加者も少ないし、そういう意味では走りやすかったです。
5キロ地点、周回コースの2周目で、給水、給食(バナナ、オレンジ、梅干し)を補給。少し手間取り時間を1分強ロスしてしまう。
それが最終タイムに影響してしまうことになった。
ちょうどウォーミングアップしているような感じで身体もほぐれてきたのですが
ここで冷たい雨が降り出し、せっかく温まった身体が冷えてしまったが、
心拍数も安定しているし、脚も昨日のトレーニングの疲れもなくここまでは順調にきた。


10キロ過ぎ、少しスピードアップ。キロ5分30秒へギアチェンジ。
このペースに切り替えて調子を確認したが、心拍数、疲労感も、脚の調子も問題なくここも順調。
10キロ、15キロ、20キロと給水、給食(梅干し、オレンジ、チョコ)なんかを補給。
ペースも5分30秒前後で安定したランが出来た。
あと10キロ、5分15秒へシフトアップできるか・・・!

しかし、20キロ過ぎ、予定のペースアップ5分15秒だったが、ペースが上がらない。
21キロ5分20秒、22キロ5分24秒・・・、身体も意識もペースアップできているつもりでしたが上がらない。
そして、24キロで5分26秒と、あれ?もしかしてダメかな?とガス欠のような脚が進まないそんな展開になってきた。
それと、いつもの右脹脛痛と、左膝外側が突っ張って痛くなって曲げられなくなってきた。
脚も痛み出したし無理せず25キロで終了しようか少し悩んだのですが、30キロ練習だし、途中で歩いても問題ないし、と、6周目を走ることにした。

しかし、脚が痛いし、止まってストレッチしたい気分。
タイムはどんどん悪くなってきて明らかにペースダウン。
とうとう、27キロ過ぎで止まってストレッチしたり歩いたりしてしまった。
時計を止めてこれでやめようかと思うが、タイムを見るとまだ2時間32分ほど、残り2.5キロほどなら、ゆっくり走っても3時間は切れてゴールできる。
そう思い、気を取り直し走り出す。
結局、ペースは上がらないままですが、2時間51分32秒でゴールできました。

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・反省点

いつも、ロングでやってしまいますが、今回も「ガス欠」、ついさっきまでペースを保てていたのに急に足が止まります。
よく、ガス欠対策にカーボローディングなんかをなさるランナーさんも多いと思います。
いろいろ、ネットで調べればやり方や考え方が書いてありますよね。
しかし、何度かやったものの、結果、うまく出来ていないような気がします。
あと、脚の調子。これもガス欠に連動して痛み出したことがわかりました。
突然、ガス欠と同じタイミングで起こりました。
ということは、ガス欠が解消されれば痛みも出ないのでは?

今後、ガス欠を調べてみて自分なりの解釈を記事していきたいと思います。

 

・今後に向けて

20キロまで今日は目標をクリアできると思っていました。状態は決して悪くなくいい感じでしたがやはり、甘くないです。
まして、フルになると更に12キロプラスして状態を保てるのか?
まだまだ身体づくり、メンタル面のトレ(どうやってするのかわかりません)、生活面(断酒は徹底)の改善により、サブ4をいかにして達成させるのかが今後の課題です。
しかし、収穫もありました。これまでのトレーニングで少なくとも20キロはいいペースランが出来た。
ガス欠対策を真剣に取り組んでいこうと思えた。
セルフの目標2時間40分以内のタイムづくりに対してのトレーニング方法を考えていく必要に気付いた。
とにかく、秋に向けてのいい足掛かりにはなったと思います。
とにかく前向きにとらえてます、ハイ。

  

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