Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

ジムにて。ルーティーン 2019年3月23日

こんばんは。断酒ランナーのmasaです。

今日で断酒295日達成です。

断酒は順調です。これからもまだまだやっていきますよ。

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今日はジムにて土曜日メニュー。ルーティーンプラスαです。

土曜日が一番きついですが、一番やりがいのある日です。

まずはお約束の動的ストレッチ5分、

主に股関節と肩甲骨の可動域の動きを滑らかに大きく動けるよう温める運動

プランク5分

 

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3時35分よりスタジオにてグループファイト45分、

グループファイト(GroupFight)とは、ボクシング、ムエタイなど格闘技の動きを行うエクササイズです。 ... 音楽にあわせて、みんなで格闘技の真似ごとをしながら体を鍛えます。 パンチとキックが主な動きです。

グループファイト

http://www.fitnessfightcamp.com/

 

15分後同じくスタジオにてグループパワー45分、

グループパワーとは、音楽にあわせて行う筋トレです。 スポーツジムのスタジオで行われています。 バーベルなどの道具を使用しながら、インストラクターの指導のもとみんなで行います。

グループパワー(GroupPower)新曲リスト ~MOVE

 

の後、マシンで、追加トレーニング。

腕と、肩、背中の筋トレを各3~5セット行った。

アームカールはいつもの重りで、これ以上あげると全く上がらない。でもこの重さは

ちょっと軽い気がする。回数を多めにスピードを少し遅くして負荷を上げてみた。

ショルダープレスも負荷を少し上げてペースをスローで、20回の予定で18回あたりで

凄くきつくなる、しかし何とかやりきれた。

最後にランニングですが、左ハムの違和感、かなり良くなってきたのですが今も不安です。

ですが、せっかくの土曜日トレメニューなのでやってみることにしました。

設定は6%、スピードはキロ6分、10㎞/hで。

痛みはないですが少し違和感はある。

走れないこともないので引き続き様子をうかがいながらこのペースを維持しました。

結局、再発することはなかったのでよかったです。

明日は外ランを行ってみての様子見ランです。

早く安心して走りたいです。

平日はジムで筋トレをしっかりこなしていき自信をつけていこうと思います。 

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