Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

武庫川にて2時間LSD 2019年3月24日

  こんばんは。断酒ランナーのmasaです。

今日で断酒296日達成です。

断酒は調子いいですが、ランニングの方は・・・。

 

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武庫川 ユリカモメ

今日は、武庫川で2時間走。距離ペースは一切気にせず2時間ゆっくりジョグを行いました。

目標はあくまでも2時間以上のランですが、先週、30キロ走以降痛めた左ハムの様子見もかねて、無理はせず、ダメならすぐ中止するつもりでのランです。

今日の西宮は少し寒い。南風がやや強く、帰りは向い風で嫌だなと思いながらのスタート。

入りかキロ7分、今日は一切ペースは気にしない、さらにペースを落としていこうかと思っているくらいでした。

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 走ってみて、調子の方はと言いますと、スローペースということもあり、脚への負担は低めで、問題の左ハム、いつもロングで痛み出す右脹脛も今日は問題なかったようです。

ピッチは166、ストライド85で本当にゆっくりペース維持ってところです。

ただ、7.1㎞付近で問題にしている箇所以外の左踝、アキレス腱にピリッとした痛みが走りペースを落としてしばらく走りました。どうも左脚が凹凸に掛かったときに何か衝撃でもあったのか?あまり気にかけるほどの凹凸ではなかったが・・・。

11.3㎞付近でも同様の痛みが出た。やはり左脚が路面の凸に掛かったときでした。

この程度の路面で痛めていたら何にもできませんね。困ったもんです。

15㎞付近からややペースが上がってしまいました。

キロ7分2時間20分程度やりたかったのですが、ゴールが近づくとついペースを上げたくなる(´∀`*)ウフフ

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あと、ペースと心拍数の関係ですが、 ラン全体の平均が146、時々上下に大ブレしていますがそれは無視して、13㎞辺りまでは130~140辺りで安定それ以降、ペースが上がったこともあり140~160まで上がっていきました。

距離走なのでペースと疲労とともに心拍数も上がるのも解りますが、それにしてもこの年齢でこの心拍数の高さはないと思っています。

多分、160なら私の年齢54であれば最大心拍数に近い値(最大心拍数:220-年齢で計算)だと思いますが、今日のラン、汗もかいてないような走り方で呼吸も乱れていないのでかなり数値が大きく表示されているとしか思えません。

実際はこの数値から20くらい低いと思われます。

大きな誤差はあるという想定でも、この前半の数値をどこまで維持できるかどんなトレーニングが有効なんだろうか、いろいろ調べて実行していこうと思います。

心拍のことなので持って生まれたものなので改善はできないのかな?

よくはわかりませんが今後報告をしていこうと思います。

 

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