Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

ジムにて。短めのトレ 2019年3月26日

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春ですね~♬

こんばんは。断酒ランナーのmasaです。

昨日は私の断酒にまつわる話をしました。

今まで約30年強、ほぼコンスタントに飲み続け、もうこれ以上飲むとすべてが崩壊する危険を感じ、断酒を決意。

今では、トレーニングに汗を流し、読書や、写真撮影、家族孝行、貯金(ちょっとずつ)など、飲んだくれ時代には考えられなかった毎日を過ごしております。

ツイッターがきっかけで多くの断酒仲間と会話が出来、勇気と力をいただいております。間もなく300日の断酒継続、よくここまでこれたと自分をほめてやりたい気分です。

しかし、ここで終わるのではありません。これからの人生もスッキリ頭で生きていけるよう断酒を心掛けていきます。

今後ともよろしくお願いします。

 

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さて、

今日のトレーニングですが、

昨日は休みました。しっかり休みも入れて無理なくやる方が結果的には効果もあり、疲れをため込まず怪我をしにくいということで、焦らずボチボチ頑張っていきます。

ジムにて。

ウォーミングアップ

動的ストレッチ、股関節、肩甲骨の可動域を意識しての曲げ伸ばし

プランク5分

プッシュアップ30回(今日から)

今頃気が付いたのですが、プランクのアプリを利用してのプランクでランキングが出ることに気が付きました。

何位かと思ってみたら、5分で135位でした。

見方が良くわかりませんが今後、頑張って順位を上げていきます。

 

今日は、ジムに入った時間が午後8時30分過ぎでかなり遅くなったので、筋トレはパスしてトレミランを行う。

ペースランで30分。

傾斜を2%に落としてキロ4分45秒までペースアップ。

これで4キロ走り、疲れたので一気にペースダウンして終了。

やはりしんどい。汗びっしょりになりました(;´∀`)

まだまだ持久力がないですね。

結構呼吸も荒くゼーハーになった。

全く余裕のない走りでした。

心肺機能を上げるトレーニング?ってどんなトレなんだろう?

いろいろ自分なりに研究していきながら実践、少しでも走りに余裕を持ちたいですね。

 

 

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