Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

オーバートレーニング? 2019年4月4日

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明石海峡大橋


こんばんは。断酒ランナーのmasaです。
今日で断酒307日達成です。
この時間も素面で過ごせることへの有難さが身に染みています。 

今日は、ジムを休みました。
実はここ最近、凄く疲れています。
今週も月曜日は疲労で完全オフにして、火、水曜日はトレーニングしました。
今日もジムへ行き、トレーニングに励もうと思っていましたが、
夕方頃から妙に疲れてしまい、時間が経つにつれ疲労感が増していると感じ休むことにしました。

少しオーバートレーニング気味なのか、
仕事も3月から忙しかったし、
パソコンでの作業時間も多い、ツイッターもしっかりチェック、
寝るのはいつも1時過ぎ、それまで画面を見ている。

でも、しっかり眠れていないような気がする。

ざっと、疲労する要素はたっぷりありますね。
いくら断酒して内臓や、脳にいいことをしていても
他で無理しているんだと感じています。

少し、トレーニングもスマホも休まないといけないと思ってます。

身体が資本。今後も健康でいい仕事をしたので生活の改善目指さないといけないと感じています。

(以下、健康長寿ネット、オーバートレーニング症候群とは参照しました)

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・オーバートレーニングによる疲労とは?

オーバートレーニング症候群は肉体的・精神的なストレスが慢性的にかかることによって脳の視床下部-下垂体系が機能不全となり、脳下垂体から分泌されるホルモンのバランスが崩れて起こると考えられています。

・急激な負荷のトレーニングや休息・栄養・睡眠が不十分であること、
・過密なスケジュール、過度の精神的なストレス
などが要因となって起こります。


とのことで、私もこの状態に該当するように思います。

さらに、だんだんと軽い負荷のトレーニングでも身体が思うように動かなくなってきて辛く感じ、疲れやすくなります。

やがては、日常生活において、

・全身倦怠感、睡眠障害、食欲低下、体重減少、集中力の低下、

・安静時心拍数の増加、血圧の上昇、運動後の血圧が回復する時間の遅延などの症状

・気持ちの落ち込みや活気がなくなる

こんな自覚症状が出るそうです。

最近、トレミで走っても、特に脚が調子悪いや、体調不良も感じていないでも、短い距離でかなり疲れてしまうのは、このせいかも。
疲れが翌日も残っている、さらにトレーニングを続けたら今日の状態のようにかなり疲れてしまっている感じ・・・納得です。

疲れによって、集中力の低下、気持ちの落ち込みを自覚しています。

では、疲労を感じたらどうすればいいのか?

とにかく、

・トレーニングを控えて身体をゆっくりと休む
・バランスの良い食事を摂る、ビタミンB群やビタミンCを摂るとよいといわれています。

症状が重くなると回復にかかる時間も長くなるため、早期発見・早期治療が大切なのは言うまでもないです。
起床時の疲労感がなくなるまで休養が必要となります。


 対策は?

・無理をせず、体調の悪い時はトレーニングメニューの変更や負荷を軽くする、
・トレーニング時間を短くする、トレーニングを中止するなどして対応

・栄養をしっかり摂って休養する。
・普段から頑張り過ぎず、無理せずに適度な休憩と栄養補給を心がけ、運動と休養と栄養のバランスを保ってトレーニングを行うこと。
・ストレスを溜めすぎないように適宜、発散することも大切です。

と、頭ではわかっていますが、ついつい無理してしまいます。

 

今日からできること、まずはパソコン、スマホを寝るまでの2時間前にはやめて
出来るだけ早寝することでしょうか。

トレーナーもほどほどに。

これからも、トレーニングを楽しむために、健康で過ごせるために是非心掛けたいですね。

そして、絶対にサブ4を達成させるためにも無理せず無理をしていきます。

 

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