Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

春真盛りの武庫川2時間ラン 2019年4月7日

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こんにちは。今日は、外ラン。

3月24日以来、2週間ぶりの外ランです。

ここ最近、疲労が溜まっていて、凄く身体がだるかったり肺が苦しかったり少しヤバい感じでした。

昨日もジムトレも、外ランもせず、休養日に当てました。

少し休む日を作りながらトレーニングしていくことで少し楽になったようです。

 

今日も絶好のトレーニング日和。

今日こそは走りたい!との思いで、外ラン決行です。

メニューは、様子見のペースラン、距離は20キロ又は2時間走と決めていました。

余り無理はせず。距離やスピードは気にしない、時間はできるだけ2時間以上

のつもりでスタート。

しかし、絶好のラン日和なんですが、快晴で少し暑い(;^_^A

ペース設定は特にしていなかったのですがキロ6分で行こうと。

しかし、実際走る始めると、6分ペースを守れない。

一応、セーブしているつもりですが、なんとか5分40秒で折り合ってしまった。

5分40秒なら、Mペース(サブ4ペース)じゃないか!

速すぎる!

もっとゆっくり6分、それよりさらに遅いペースでと心で思っても

なぜかペースが下げられない(=_=)

結局、最後までこのペースで走ることとなった。

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最近の疲労感のこともあり、ゆっくりで様子見だったので反省・・・。

結局、このペースで走っていても特に心肺、疲労感はなく安定していたので

良しとしよう。

ただ、フォームの問題と思いますが、13キロ以降、右脚の脹脛がいつもの違和感、

痛みになってしまい気になるところではあります。

チェックも何もしていないのでわかりませんが、少し右側に傾いているような気がします。

それによって、右脚に負担が掛かっているのかも。

あと、着地にも問題があるのかもしれませんね。

怪我を防いでいかないと、サブ4は達成はできないですから。

今後、フォームなんかもチェックしていこうと思います。

疲労ですが、走り終えて特に疲れが残っているような感じはありません。

右の脹脛に筋肉痛、いつものアキュローラーで揉み解しながらブログを書いています。

その他、右のハムも少し張っています。脹脛の影響と思われます。

以上、今日のランニング報告でした。

 

 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

 

あと、今後のトレーニングカリキュラムなんかも考えています。

秋のレースまではまだ、時間はありますが、去年、一昨年も、その日その日で練習を適当に今までやってましたので、いざ本番で活かせなかった。

サブ4達成の2014年は、当時、アシックスが「マイ・アシックス」というサービスをしていて、ほぼその指示通り練習を行っていました。

結果、見事、サブ4は達成できました。

確か、今はマイ・アシックスは終了していると思います。

他に、そのようなサービスがあるのかもしれませんが、今回は、その時を思い出しながらやっていこうと思います。

ただ、参考に、「ダニエルズのランニングフォーミュラ」を利用していこうと思います。

この本は半年くらい前に買ったのですが、少し専門過ぎて私には理解できないところがあったのでそのまま積読してました(-_-;)

しかし、改めて読んでみると、かなり科学的データに基づく具体的な練習方法が記されています。

実に時間的に勿体ないことをしてしまいました。

ボチボチ読み返して練習に利用しようと思います。

この本の解説と実際の練習内容で思ったことを記事にしていこうと思います。

 

 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

 

この本にあるように練習を体系的にできればサブ4も現実のものになる!?

まずは、そう信じてやっていきます。

 

 
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