Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

何とか疲労回復していかないと 2019年4月9日

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彦根城

こんばんは。masaです。

今日は3日ぶりのジム。

いつものルーティーンやってきました。

昨日は休み、疲労はかなり抜けたような気がしていました。

 が、

ジムから家に帰って夕食、ブログを書いていますが、やはりどっと疲れが出てきました。

ランのペースもきつめでしたし、疲れが一気に出てます。

肺が少し苦しいような感じ、最近この症状が気になります。

 

 今日、ニュースを見ていたら「糖化」が疲労の原因というような記事がありました。

疲労関連の記事に目が行くのも、どうにかこの慢性的な疲労状態から抜け出したい

その一心だからです。

断酒後、夕食はしっかり食べますが、白米や麺類を好んで食べ、食後、おやつを食べる習慣が身についています。

飲酒時は、甘いものなんか全く食べませんでしたが、断酒してからはチョコや和菓子、とにかく甘いものがこんなに好きだったのかと感心するくらい自分でも食べるようになりました。

せっかく、トレーニングしているのに食後甘いもの食べまくって本当にもったいないですが、どうしても止まりません。

冒頭にお伝えした疲労の原因になる、その記事を見て、甘いもの止めないとと本気で思っています。

私の今一番の悩み「疲労」、どうにか回復させて、のびのびとトレーニングに、ランニングに励みたい。

原因はオーバートレーニングだけではない、食生活をはじめ、PCやスマホ、寝不足、年齢と改善すべきところはたくさんあります(年齢は無理)

気になる箇所からひとつづつ改善、まず炭水化物の制限をする?食生活の改善を行い、適正な摂取を学んでいこうと思います。

 

 

いつものように本やネットで調べて自分なりに理解しながら実行していくことにします。

アマゾンで気になる本を見つけました。

この本の読者のレビューを見て非常に興味をそそられました。

 

「疲れ」がとれないのは糖質が原因だった (青春新書インテリジェンス)

 

早速買ってみて読んでみようと思います。

疲労回復のきっかけになれば。

今まで所謂ダイエットや糖質制限など食事に制限をしたことがありません。

いわば、生まれて初めての「ダイエット」になるかもです。

痩せる目的ではなくあくまでも疲労抜きでのダイエットなのですが、改善されるでしょうか?

楽しみです。

 

私のように疲れで悩まれている方に、私の実践体験をご紹介できればと思っています。

 

ところで、トレーニング今日のメニューは、

プランク6分20秒

プッシュアップ 30回×3セット

ラットプルダウン 44.5㌔×2セット

バックエクステンション 59㌔×3セット

ベンチプレス 40㌔×3セット

トレミ 今日は12.5㎞/hを3分ラン、レスト1分で5セットのインターバルっぽくやりました。傾斜3%、アップ&ダウンそれぞれ1㌔をゆっくりラン。

と、こんな感じでした。

明日もトレーニング頑張ります。疲れが気になりますが(;´Д`)

 

 

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