Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

InBody先月と比較!進化した? 2019年4月10日



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こんばんは。masaです。

今日は寒いし一日雨でした。

廻りでも風邪ひいたみたいな人が見受けられます。

風邪ひいたなら休んでくれていいのに。

移されてはかなわないですからね。

 

仕事は少しだけ落ち着いたような感じです。

仕事あがりも早く、お蔭で早い時間からジムに行けます。

 

今日は、月一度の体組成の測定を行いました。

 

sub4masa.hatenablog.jp

 前回2月9日にInBody行っていました。前回との比較です。

1・筋肉と体重の割合

結果、前月比べ、

体重 61.3㎏→61.2㎏

筋肉 30.1㎏→30.7㎏

体脂肪7.2㎏→5.6㎏

 

体重に大きな変化はないが、筋肉量は増、体脂肪は減で少し身体が締まってきたのかと思う。

自分的には腹筋がかなり硬くなって、今まで少しついていた脂肪もいつの間にかなくなっている。これはプランク効果だと思う。

ただ、後に説明をしますが、腹筋や上半身はあまり数値的に良くなかった。

なんでなんだろう?

 

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InBody2019年4月10日

 

2・部位別筋肉バランス

右腕 2.75㎏→2.7㎏

左腕 2.72㎏→2.69㎏

胴体 23.0㎏→22.6㎏

右脚 9.31㎏→10.0㎏

左脚 9.21㎏→9.91㎏

 

前月以上に上半身のトレーニングは頑張ったつもりでしたが、数値的には横ばい、否、少し下がっている(~_~;)

上でも書いたのですが、腹筋は明らかに変化があると思うし、両腕も少しですが太くなったし、胸も今まではぺったんこでしたが今はほんのちょっとですが筋肉が付いてきてます。

でも、減でした。

もっとストイックに、そして、筋トレを学んで効率よくトレーニングする必要がありそうです。

一方、脚はしっかり増、最近、筋トレとして脚はあまりやっていないのですが、大分、以前の状態になってきたようです。この数値以上をキープしていきます。

 

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InBody2019年4月10日右

 

3・体の構成成分

 

体水分 39.8㎏→41.0㎏ 標準範囲40.5~49.5 範囲内

タンパク質 10.6㎏→10.8㎏ 標準範囲10.9~13.3 範囲外

ミネラル 3.75㎏→3.77㎏ 標準範囲3.75~4.59 範囲内

 

との結果から、やはりタンパク質の量が少ないようです。

筋肉を作る成分の不足から筋肉量の不足とは限らないかもしれませんが、

やはり私の場合、糖質過多のタンパク質、ミネラル不足を疑わざるを得ません。

糖質過多と言っても体脂肪率は前回11.7% 今回、9.3%でとうとう10%割りました。

糖質は上手くトレーニングで燃えてくれているようです。

でも、昨日書いたように糖質過多のせいでの疲労は大いに疑わしいので、

食事制限は行っていきます。

コメに変わる主食、やっぱり野菜サラダかな?

コメを完全にやめるわけではありません。量はこれまでより大幅に抑えますが。

 

食事、タンパク質主体の食事、なんか食った気がしないような・・・。

慣れの問題でしょうか?

 

4・まとめ

 

自分では必死でやったつもりですがにわかに身体が造れるものではありませんよね。

コーチングをうけているわけでもなく、ネットでの皆さんの情報をもとにこつこつ頑張っています。

それでも、これまでランニングは大好きですが筋トレが大嫌いな自分がこんなに頑張れたのはかなりの進化というべきことだと思っています。

データではまだまだな結果が出ましたが、見た目はかなり変わったと感じていますので次こそは数値を変えてやりたいです。

 

今回、その中でも、体型 筋肉型スリムの位置に印が入ったことだけは一番うれしいかった(^^♪

一番隅っこの方ですが、もう少し上の方に印が入るように頑張りたいと思います。 

 来月の結果、納得のいく結果が出せるように頑張っていきます。

 

 

 


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