Sub4を目指す断酒ランナーmasaの日記

サブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。

武庫川月例マラソン参加 2019年4月21日

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武庫川

こんにちは。masaです。

今日は4月第3日曜日ということで武庫川月例マラソンに参加しました。

 

 

武庫川月例マラソンメモ・前回の記録

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----- 武庫川月例マラソンメモ -----

4月21日午前9時の西宮地方、晴
気温、18度 すこし暑い 風は弱く気にならない程度
場所は阪神武庫川駅下車、尼崎側を北上、1つ目の橋の下(橋名前知りません)
主催 武庫川スポーツクラブ ※詳しくはHP参照ください
月例マラソン 参加費用500円
※当日参加で予約・エントリー不要 ブルーシート用意してくれてそこに荷物、着替えを置くことが出来ます。

※給水、給食(オレンジ、バナナ、梅干し、チョコ類)スタート地点で用意してくれます。

※同スポーツクラブでは、月例のほかに、月1回の記録会、ユリカモメウルトラマラソン70キロ、新年走ろう会など色々やっています。


コース:スタート地点を北上、2.5キロ先のカラーコーンを折り返す
30キロの場合、6周の周回コース。

前回、同月例で30キロ2時間51分32秒で、キロ5分42秒でした。

その時の記事はこちらです。

 

www.sub4masa.work

 

 で、今日の結果は、20キロ、2時間3分44秒で、30キロ達成できませんでした。

何故、30キロが出来なかったのか、反省を込めて報告いたします。

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今日は緩めのペースで

今日は、前回キロ5分台で3時間切りは達成できたこともあったので、さらに記録狙いも考えましたが、慢性的な疲労のことや、今週は、ベイコムで5キロの速めのペースランと10キロの閾値ペースランを行っていたこともあり、LSD気分でキロ6分、それ以下で確実に30キロを3時間で走ろうと思った。

キロ6分ペースでのLSDということで、ペースに大きな乱れ、給食時・給水時の時間的ロス以外はなく、順調だったと思う。

給食・給水は5キロ、10キロで行った。あさ、朝食でおにぎり1個を食べただけ。

糖質制限をしているのでおにぎりも食べないで行こうかと少し迷うが、腹が減っていたので結局食べた。

食後、時間が経過していない状況でラン開始、お腹が重い感じ。

ペースは乱れていないが、調子はイマイチです。

5キロで、オレンジ、バナナ1切れづつと塩タブレット1個補給。同時に給水コップ2/3杯を摂る。その際、1分20秒ほどのロスタイム。

直後、胃が締め付けられるような痛み、でも、やめるほどの痛みでもなく続行。

ペースはそのままを保つ。

10キロで2度目の給水、給食。オレンジ、梅干し、塩タブレット1個補給、同時に給水、コップ2/3杯程度。ロスはほぼなくスムーズにスタート。

ここでも、胃の痛み、やはり止めるまでの辛さはないが、先ほどより長く続いた。

それと、トイレに行きたくなるが、そのまま走ることに。

15キロ地点では、補給なし。胃の痛みが出そうな気がしたことと、トイレに行きたかったのでトイレへ行く。

このあたりから、ランが辛くなってくる。心拍数も高くなってきていることが原因だと思う。

外気温も18度以上になっているし、やや逆風が強くなってきてしんどさも増長されたように思った。

18キロ辺りで脚を止めたくなったが、スタート地点まで耐えて、スタート地点で続けるかどうか決めようと自分自身に言い聞かせ、何とか止まらずにスタート地点へ戻ってきた。

さあ、どうするか?で脚を止めた瞬間、終了を決めてしまった。何とも根性なしです:;(∩´﹏`∩);:

 

 反省点

今日の、ランメニュー、LSDのペース、距離の設定も予定のメニューだったが、慢性の疲労のせいなのか練習不足なのか、根性のなさなのか、不甲斐ない結果になりました。

季節が変わりこれから気温も上昇するので、この時期のうちにロングをしっかりこなしていきたいという気持ちで臨むも撃沈、しかもこのペースでやってしまったことが残念です。

疲労感をしっかり取り除き、練習もしっかりこなし、食生活も偏らないようすれば調子も良くなると思いますが、こんな素人の私に何ができるというのでしょうね?

逆に言えば、課題がはっきりしているのでできることからコツコツやることで結果がついてくる、そんな気もします。

 

今後に向けて

反省点でも書いた課題を取り組む

疲労を取り除くこと

・練習をしっかりこなす

・食生活の偏らないようにする

日頃から書いているように、疲労の取り組みについては、他の練習や食生活につながることだと思います。プラス、しっかり休むこと、それと、睡眠時間を確保することでしょうね。

食生活の改善により、疲労が取り除けると、先日より紹介している”「疲れ」がとれないのは糖質が原因だった”を参考に、これまでにないくらい食事に配慮しているつもりです。

 

 

昼はサラダとゆで卵、冷ややっこのみ、夜もサラダと冷ややっこに焼き魚とごはんをメインにしています。

その結果、昼の猛烈な眠気が改善され、作業をしていても眠くならないようになりました。

ただ、夕方以降、疲れがどっと出てきて、仕事に集中できずに翌日持越しにすることが多いです。

 

パソコン、スマホも大きな原因でしょうね。

仕事柄、ほぼ一日近くパソコン作業に追われ、自分の時間も、ツイッターでTL追いかけて、ブログを書いてしているうちに、夜の12時近くになっています。

食事もですが、ここを修正しないと疲労は絶対に取れないですよね。

それに、ジムで筋トレ、ランニングをする時間も後ろへ押してしまって、遅い時間のトレーニングになり、翌日への影響が心配です。

 

結局、生活のサイクルが問題なのかもしれません。

PC作業がなくなるだけで劇的に疲労回復する気がします。

 

練習をしっかりこなすのも、仕事の都合で押されてしまっているのが原因ですが、

季節も良くなったので朝ランに切り替えるという手もあります。

自信ないですが(;^_^A

メニューも改善の必要があるのでしょうか?

LSD疲労抜き、ペースラン、スピ練とこんな感じのメニューです。

月間200キロを目標にやっていこうと思いますが、今の現状では200まではやれてません。

食生活は、以前よりお話ししている通りで、しばらく続けていこうと思います。

 

来月も参加して少し納得いく内容に仕上げられるようやっていきます。

 


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